Я расскажу вам как набрать массу худому эктоморфу.
А конкретно дам советы эктоморфу, которые редко можно услышать от других фитнес блогеров. Хотел бы начать с того что программа тренировок для эктоморфа и специальное питание для эктоморфа это полнейшая глупость. Так как единственные доказанные отличия эктоморфа в плане распределения питательных веществ это улучшенная способность к дыхательному обмену и повышенные затраты энергии.
То есть по факту разница в питании между эндоморфом и эктоморфом лишь в количестве калорий. Все остальные придуманные отличия в тренировочном процессе надуманы, так как ни каких корректных подтверждений теории о том что определённому типу телосложения нужно тренироваться реже или чаще не существует. Это придумали фитнес блогеры на пустом месте, возможно и я отчасти, так как до сих пор не могу выкинуть эти шаблоны (-морф) из своей лексики.
Думаю самым интересным фактом для многих является то что данные обозначения типов телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) придумал Уильям Герберт Шелдон (американский психолог), который посмотрел тысячи фотографий голых студентов. Я думаю не стоит объяснять что никакой научной базы подтверждающий разделение по 3 типам нет, так как этих типов на основе каждого параметра нормальный физиолог может выделить сотни (узкие плечи или широкие плечи, косые ключицы или прямые, короткий бицепс или длинный, короткие руки или длинные).
Поэтому, не говоря о том что разделение людей по признакам телосложения абсолютно не несёт никакого значения для разницы в тренировочном процессе (как и распределение на основе цвета глаз), так ещё и было выдумано на ровном месте.
Поэтому предлагаю забыть о том что вы эктоморф и начать искать общую информацию, которая позволит набрать мышечную массу.
Массонабор не будет отличаться между типами телосложения для разных людей (правила одни и те же).
Мышечная масса растёт при следующих факторах: с прогрессией нагрузок, высоким уровнем интенсивности отягощения, нормой потребления белка (с разнообразным аминокислотным профилем) и отсутствием дефицита калорий (здесь разве что вам придётся есть больше, чем другим типам)
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
212
52
3 months ago 01:29:55 1
Юрий Стоянов: «Я не могу пожертвовать профессией. Мне это слишком трудно досталось»
3 months ago 00:11:35 1
БЕРУ КЕФИР ХАЧАПУРИ ЗА 10 МИНУТ! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
3 months ago 00:04:36 1
Данечка собирается в Африку / Daniela goes to Africa
3 months ago 00:10:32 1
Рузиль Минекаев. Слово пацана. Оригинальная 8 серия
3 months ago 01:02:57 1
Н.Носов. Фантазёры 1965
3 months ago 00:10:52 1
Беру КЕФИР, 1 Яйцо и 10 минут! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
3 months ago 00:05:00 1
Как за 60 секунд наточить (поправить) нож. Мусат Arcos, Lansky, нож TuoTown и Щучка Дамира Сафарова.
3 months ago 00:20:26 1
РОДЖЕР НА ЛИНИЮ ЗОЛОТА НОВАЯ МЕТА \ КАК ИГРАТЬ ?! MOBILE LEGENDS / МОБАЙЛ ЛЕГЕНДС
3 months ago 00:09:57 1
БЕРУ КЕФИР И МАЙОНЕЗ и 10 минут! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
3 months ago 00:58:23 1
Лев Клыков: Что ждёт Россию в ближайшие 5 лет? Об интуиции, психоделиках и демонах среди нас.
3 months ago 00:12:00 1
КУЛИЧ на жидком ТЕСТЕ Без ЗАМЕСА руками ❗Кулич который набрал больше 2х миллионов ПРОСМОТРОВ❗
3 months ago 00:04:26 1
Описание картинки ВПР 7 класс
3 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
3 months ago 00:02:21 1
Иван до работы со мной сильно напрягался от контактов с клиентами. Мы это поменяли 😏
3 months ago 00:15:40 1
Как раскрыть исторический термин в задании 19 | ИСТОРИЯ 10 КЛАСС | ЕГЭ 2023
3 months ago 00:13:42 1
Вес растет просто так, что делать? | Регина Доктор
3 months ago 00:01:00 1
Русские, чья музыка успешнее на Западе, чем в России - NBSPLV
3 months ago 00:03:29 1
ВЫСОЦКИЙ - В ДАЛЕКОМ СОЗВЕЗДИИ ТАУ КИТА
3 months ago 00:16:12 6
Рискую Огнем против Воды и набрал 51067 очков! Прохождение Турнира. Неделя 1 - Среда.
3 months ago 00:36:20 2
ВЕГАН ИЛИ МЯСОЕД?! Растительный и животный белок аналогичный! #веганство #подкаст
3 months ago 00:06:36 1
ВАНЯ, НАСТЯ и “Умный ДОМОФОН“ 😁 [Пародия]
3 months ago 00:06:07 1
Беру КЕФИР, 1 ЯБЛОКО и 10 минут! МУЖ СЪЕДАЕТ по 10 ШТУК И НЕ ПОПРАВЛЯЕТСЯ/рецепт/
3 months ago 00:12:28 1
ОБМОРОК ВО ВРЕМЯ ПРАНКА | НАПАДЕНИЕ МАНЬЯКА | САМЫЙ ЖЕСТКИЙ ПРАНК | ЖЕСТЬ!
3 months ago 00:30:14 1
Живой дом: тёплый пол без электричества // FORUMHOUSE