Сколько ягод нужно есть. Какие ягоды полезнее. Когда есть ягоды. Польза ягод. Ягоды на похудении.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
Запись на консультации по здоровому питанию:
Разработка индивидуального рациона и обучение:
Циклы статей:
ВКонтакте:
Instagram:
Телеграм:
Тайм-коды:
1) 00:00 Ягоды и выпечка с ягодами - сравнение нутритивной ценности;
2) 1:33 Как есть ягоды. Сезонность;
3) 3:32 Ягоды дорогие? Цена и ценность;
4) 5:40 Ягоды и иммунитет. Витамин С;
5) 7:22 Ягоды - мощнейшие антиоксиданты;
6) 9:19 Клетчатка, моносахара, полифенолы в ягодах;
7) 10:04 Сколько употреблять ягод;
8) 11:04 Витамин К, витамин А, каротиноиды в ягодах;
9) 12:34 Смузи из ягод;
10) 14:05 Варенье, компоты, кисели, выпечка и другие термообработанные ягоды;
11) 15:34 Как правильно делать морс из ягод;
12) 16:27 Для тех, кто говорить, что вне сезона в ягодах нет витаминов;
13) 17:44 Белок, жиры, углеводы ягод;
14) 18:17 Почему ягоды кажутся вам очень кислыми. Как вводить ягоды в рацион;
15) 20:15 Витамины гр. В в ягодах для энергии и сил;
16) 20:53 Органические кислоты в ягодах и печенье: в чем разница;
17) 23:07 Зачем еще нам антиоксиданты;
18) 23:50 Суперфудов и волшебных продуктов не существует;
19) 25:14 Минеральный состав;
20) 27:09 Как я ем ягоды и где их покупаю;
21) 28:15 Когда можно есть ягоды в течение дня. Ягоды утром. Ягода после 6-ти вечера;
22) 29:41 Постепенное введение ягод в рацион.
Дополнительные материалы:
Мой завтрак:
Мое меню (пример):
Меню здорового питания:
Антиоксидантный десерт:
Витамин С:
Правило Здоровой Тарелки:
Исследования:
1 - Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. Int J Mol Sci. 2015 Oct; 16(10): 24673–24706.
2 - Green Tea Catechins Trigger Immediate-Early Genes in the Hippocampus and Prevent Cognitive Decline and Lifespan Shortening. Molecules 2020, 25(7), 1484
3 - A systematic screening of total antioxidants in dietary plants.J Nutr 2002 Mar;132(3):461-71. doi:
Ссылка на таблицу содержания антиоксидантов в ягодах:
4 - The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutrition Journal volume 9, Article number: 3 (2010)
1 view
195
52
2 months ago 00:13:40 1
Книга II, глава 6 «ВИШЕНКА»
2 months ago 00:11:14 1
ЯГОДА ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ - ЖИМОЛОСТЬ. Золотые правила успешного выращивания
2 months ago 00:17:54 1
Бариста о среднем капучино, клиентах, страхах и зарплате
2 months ago 00:00:59 1
Почему у опытных садоводов ягоды смородины крупнее вишни? Секрет в правильной обрезке!
2 months ago 00:48:34 1
Алексей Ковальков: вся правда о калориях, детоксе, годжи, зеленом кофе и 18:00 // А поговорить?..
2 months ago 00:45:51 1
Бросил нефтянку и стал собирать грибы. Дикорастущие ягоды и грибы. Андрей Даниленко
2 months ago 00:47:56 1
Малина без отхода. Как заработать на ягоде по максимуму? Бизнес в селе, переработка малины в муку
2 months ago 00:19:50 1
Купила новый айфон и туфли мечты. Эта девушка зарабатывает на чернике (с 6 лет!)
2 months ago 00:03:12 1
В Крыму стартовал сбор клубники: сколько стоит ягода, выращенная на полуострове
2 months ago 02:41:59 1
Прекратите ЭТО есть пока не поздно! Продукты, которые могут вас убить. Избегайте их. Инна Кононенко
2 months ago 00:12:31 1
Детоксикация почек: необычный способ. Почему детокс почек так важен🤔
2 months ago 00:10:05 1
Супер Меню Для Похудения на День! похудела на 55 кг как похудеть мария мироневич
2 months ago 00:12:50 1
318. Шиповник как в больнице, роддоме или детском саду: отвар из сушёных ягод
2 months ago 00:10:42 1
Почему моя творожная запеканка такая ВКУСНАЯ? Запеканка нежная,воздушная как чизкейк.Рецепт без муки
2 months ago 00:14:34 1
Как и зачем прививать арбузы | Проверенный метод выращивания #семена #огород #арбуз
2 months ago 00:04:26 1
Почему Морошка - Царская ягода. Вкус. Полезность. Где она растёт и Как её собирают | Факты
2 months ago 00:06:51 1
💊 КАК СТАТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ? КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ? Врач эндокринолог Ольга Павлова
2 months ago 00:59:22 1
Алексей Водовозов. Как не умереть от витаминов? Травяные сборы с мышьяком и бесполезный кальций
2 months ago 00:12:45 1
Как начать кето-диету правильно, с пользой для здоровья💪 Пошаговый план
2 months ago 00:06:14 1
Никогда не выбрасывайте ОРЕХОВУЮ СКОРЛУПУ и вот почему!
2 months ago 00:07:22 1
Вот почему Бузина Черная должна быть в каждом доме
2 months ago 00:00:36 1
«Вопросы и ответы о живой и неживой природе» | сколько весит облако?
2 months ago 00:14:11 1
МАЙНИНГ ЯГОДЫ #1| ЗАЧЕМ ВЫРАЩИВАТЬ ЗИМОЙ?
2 months ago 00:12:50 1
Гимнастика после Коронавируса / Восстановление лёгких