1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма
2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы
3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха
4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”
5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме
Осознанное дыхание техника от Дэна Брюле
Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.
Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?
Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
1 view
325
105
4 weeks ago 00:57:41 1
КВАНТОВЫЙ ПАРАДОКС КРУГОВОГО ВРЕМЕНИ. Ключ Сострадание часть 2
4 weeks ago 00:09:28 1
ЖИВИ сквозь СОЗНАНИЕ!“Как Просветлеть в Матрице и не Терять Спокойствие?-Сатсанг Ангеладжи Гуру 2024
4 weeks ago 01:40:53 1
ЭТО ОТКРЫТИЕ ИЗМЕНИТ МИР! АКАДЕМИК ОТКРЫЛ МЕТОД ЖИЗНИ БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ — Станислав Лосев
4 weeks ago 00:55:35 1
Йога на рассвете | Йога для танцовщиков
4 weeks ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
1 month ago 01:59:43 1
Очень редкая Матрица Гаряева для активации Третьего Глаза 🌀 Медитация на развитие интуиции
1 month ago 00:18:24 1
Это даст тебе больше, чем тысячелетние практики – и это не медитация!
1 month ago 01:55:43 1
Сильнейшая Матрица Гаряева для Снижения Аппетита 🌀 с Гипнотической Медитацией для Похудения
1 month ago 00:08:33 1
Дыхание жизни. Часть 3. В чем сила контрольных пауз?
1 month ago 07:13:43 1
“ДОРОГА В КОСМОС“ Аудиокнига. Юрий Алексеевич Гагарин. Рабочий Квартал 2024г.
1 month ago 00:15:01 2
🌞 Мастер-класс по Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца).
1 month ago 00:05:09 1
Как понять, что я отработал программу? Безлогичный метод
1 month ago 03:36:26 1
Что есть за пределами мыслей
1 month ago 00:11:10 2
Осознанность в буддизме. Практика осознанности. Что такое осознанность? Практика буддизма.
1 month ago 01:17:10 1
Практика Дыхание Лакшми. Пробуждение гена Изобилия
1 month ago 01:01:37 1
95. Йога в Школе Осознания
1 month ago 00:42:37 1
Возвращение кармических уроков и даров прошлого
1 month ago 00:00:00 1
Энергопитание и карма. Как карма помогает или мешает быть стройными и молодыми.
1 month ago 00:41:27 1
Расстановки. Холотропное Дыхание. Фрагмент “Формирование Полей Событий “. Вячеслав Кедровский
1 month ago 00:30:31 1
Пробуждение Ауры обольщения | Бинауральные ключи к внутреннему свету
1 month ago 00:07:31 1
Утренняя медитация на хороший день
1 month ago 00:47:04 1
ИНСТРУМЕНТ ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ.
1 month ago 00:08:23 1
Движения для дыхания 5 Вэй Ци | Гранд Мастер Сонг Парк | Академия Киайдо
1 month ago 01:28:27 1
Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозга