Как делать вакуум стоя?

Перед тем как делать вакуум - обязательно прочитайте о пользе и противопоказаниях! Мне гораздо удобнее и проще делать вакуум стоя. При выдохе нужно опереться на колени и задержав дыхание максимально втянуть живот в себя. Как будто хотите “прилепить“ живот к спине. Затем сделать несколько толчков вперёд, назад. Если делать вакуум ежедневно натощак, то через неделю вы будете хорошо чувствовать мышцы живота и дальше получится сделать волну. Мой канал с рецептами - ⭐ при желании вы можете поддержать мой канал всего в несколько кликов: ✓ подписаться на мой канал 📝 ✓ чтобы не пропускать новые видео - жмите на колокольчик 🔔 ✓ поставить Лайк этому видео 👍 ✓ оставить комментарий 💬 Это действительно очень помогает развитию канала Благодарю! 🤗