12 VS 35 повторений для массы и силы | Обзор исследования

Обзор исследования на тему влияния применения разных весов на мышечную массу, силу и выносливость. (Schoenfeld BJ, Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Oct;29(10):2954-63.) Кратко - Работа показывает, что для тренированных мужчин тренировки с легкой нагрузкой могут быть так же эффективны для увеличения мышечной массы, что и тренировки с тяжелой нагрузкой. Однако, если прирост силы имеет первостепенное значение, тогда следует использовать более тяжелую нагрузку, а если необходимо развивать локальную мышечную выносливость – то более легкую. Более подробная текстовая версия в Инстаграм: