Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 8 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Задняя дельта 5 (средняя) Бицепс 4 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 27 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 7 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 4 (можно попробовать) Остеохондроз 4 (можно попробовать) Описание упражнения Наклон спины лучше сделать ниже, чем на картинке. И тянуть штангу либо к верху живота, либо к низу груди. Можете попробовать взяться обратным хватом. Это лучше прорабатывает наружнюю часть широчайшей. Браться гораздо шире плеч не стоит. Основные фишки 1. Отличное упражнение для широчайших