«Рука за спиной/головой» Плечо внутренняя/наружная ротация AROM, с втягиванием лопатки, стоя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо, руки по бокам.
Поднимите одну руку прямо вверх, положив локоть за ухо.
Опустите руку вниз по затылку и протяните ее вниз по спине как можно дальше.
Другой рукой заведите руку за поясницу и проведите рукой вверх по позвоночнику, пока не дотянетесь до другой руки.
Сцепите пальцы вместе.
Сожмите лопатки вместе и отведите локти назад настолько, насколько это удобно.
Задержитесь в этом положении.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Разгибание #Сгибание #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Плечо #Плечевой_пояс #Стоя #Растяжка #Растяжка___статическая #Грудная
4 views
69
14
5 days ago 00:01:21 2
Рождение 3D СОВЫ
5 days ago 01:31:26 38
Охотник за пришельцами
5 days ago 00:02:44 1
Anthropic показали универсальный способ общения LLM с внешним миром MCP (Model Context Protocol) - открытый протокол