Фитнес, Лесин Александр, Вариант тренировки со своим весом #1

? В данном видео мы познакомимся с одним из вариантов тренировки со своим весом которую можно выполнять абсолютно в любом месте без какого-либо инвентаря и вспомогательных предметов, что особенно актуально в данный период изоляции из-за распространения коронавируса. ? ⭐ Содержание тренировки: 1) Разогрев и разминка всего тела ? 2) Приседания с широкой постановкой ног - 15-20 повторений? 3) Полные отжимания от пола или упрощенные отжимания от пола с колен - стремимся к 15 повторениям в каждом круге? 4) Выпады с поочередным шагом назад - по 10 раз на каждую ногу? 5) “Супермен“ или “лодочка“ - одновременный подъем вытянутых прямых ног и рук лёжа на животе - 10 повторений с задержкой на 1-2 секунды в пиковой точке? 6) Прямые скручивания на пресс лёжа на полу - 15-20 повторений? 7) Лёгкая растяжка сидя на полу? ?ПОМНИТЕ! ВЫДОХ ОСУЩЕСТВЛЯЕМ НА УСИЛИИ!? ❗Обратите внимание, что пункты 2, 3, 4, 5, 6 - можно выполнять по круговой системе. Начинайте с 2, 3 кругов и со временем адаптируйтесь к 4-5 кругам с мини