Универсальный комплекс тренировок по круговому методу (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (3 - 5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 12-20
2. Гиперэкстензия 12-20
3. Тяга за голову с верхнего блока 12-20
4. Приседания со штангой на плечах 12-20
5. Отжимания широким хватом от пола/лавки 12-20
6. Выпады с гантелями 12-20
7. Жим гантелей стоя 12-20
8. Разгибание ног в тренажёре 12-20
9. Тяга гантелей в наклоне 12-20
10. Подъём ног в упоре 12-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы.
2. Наработать силовую выносливость.
3. Укрепить сердечно сосудистую систему.
Методы выполнения: по кругу
Сложность – высокая
Представленный здесь план представляет собой круговой метод тренировки в тренажёрном зале. Он довольно сложный и не подходит для новичков.
Суть его состоит в том, что все 10 упражнений вы делаете без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам.
Теперь немного о некоторых физиологических аспектах такой круговой тренировки в тренажёрном зале. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То есть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, с едний пульс во время занятия будет составлять порядка 120 – 160 ударов в минуту, что характерно для аэробной нагрузки средней интенсивности. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть.
Теги: Универсальный комплекс упражнений,тренировки для мужчин,тренировки для женщин,план тренировок для похудения,комплекс упражнения для жиросжигания,тренировки по круговому методу,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный план для рельефа
55 views
134
41
21 hour ago 00:00:18 2
Помпеи, Италия.Помпеи-это большой древнеримский город, ныне крупный археологический комплекс.Общий вид сверху.Стабиль...
24 hours ago 00:00:15 4
Помпеи, Италия.Помпеи-это большой древнеримский город, ныне крупный археологический комплекс.Общий вид сверху, вид с ...
3 days ago 00:03:45 41
Активная клеточная терапия INDIBA: принцип работы
3 days ago 00:09:11 10
Трактор Ростсельмаш 1370
3 days ago 00:00:20 8
Сейчас в универсальном спортивном комплексе «Гладиатор» проходят нешуточные поединки: в октагоне за звание самого сильного и быс
3 days ago 00:00:12 1
В Универсальном спорткомплексе проходит ...
3 days ago 00:00:18 305
Видео от УСК Лазурный
3 days ago 00:01:54 7
МАЗ 543 “Ураган“
3 days ago 00:01:02 127
ЖК Университетский, Советский район.
3 days ago 00:04:05 809
В Нальчике прошли Чемпионат и Первенство СКФО и ЮФО по кекусинкай. Два дня на арене Универсального спорткомплекса соревновались
3 days ago 00:00:22 36
Видео от МБУ УСК “Олимп“
4 days ago 00:00:42 1
Коммерческое помещения Жк Авиатора Новосибирск
4 days ago 00:01:06 245
Видео от Многофункциональный комплекс «Белгород–Арена»
4 days ago 00:00:18 895
Видео от Универсальный спортивный комплекс “Подмосковье“
4 days ago 00:01:41 1
Общая история, общая память!
4 days ago 00:02:38 1
Крестик серебряный мужской православный купить в екатеринбурге
4 days ago 00:00:47 1
Михайловские часы установили на проспекте Революции. Специалисты ООО «3Д комплекс» сегодня рано утром, чтобы не мешать движению
4 days ago 00:01:25 1
Pandora Wall-E. Распаковка универсальной зарядной станции переменного тока 22 кВт
4 days ago 00:00:24 3
Россия, Красноярск.Биатлонская академия многофункциональный комплекс, воздушный вид
4 days ago 00:00:24 1
Рельсовый козловой кран - эффективный!
4 days ago 00:03:17 2
ПСН 1-я ЛИНИЯ в ЖК “ДОМИНИОН“ общая площадь 213 м2. Тел: +7(903)168-46-89
4 days ago 00:47:35 22
CADLib Модель и архив как инструмент проверки информационных моделей и среда общих данных | BIM/ТИМ
4 days ago 01:46:05 3.1K
Баскетбол ! Уни Дьёр - УСК Прага. Женская Евролига Тур 5 Прямая трансляция.
5 days ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА ДЛЯ МУЖЧИНЫ ЗОЛОТАЯ ⚪ СЕРЕБРЯНЫЙ КРЕСТ БЕЗ ПРОБЫ 🔵