Седалищный нерв. Простое упражнение для избавления от боли. Ишиас

📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась) Седалищный нерв проходит от поясницы через заднюю часть ног и разветвляется на все части ноги, ступни и пальцы ног. Седалищная боль может ощущаться в любом месте: от поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра, голени, стопы до пальцев ног. Старайтесь выполнять этo упражнениe каждый день (лучше даже 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога. Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4-6 недель. Подробнее о том, почему появляется защемление седалищного нерва (ишиас) и как выглядят симптомы, можно почитать в моей статье: Мягкая растяжка может помочь расслабить мышцы нижней части спины, которые имеют тенденцию «спазмировать». Она также может, если вы долго сидите. 🔥Забирайте бесплатно недельный фитнес план: Есть определенные правила, которым вы должны следовать, чтобы воспользоваться преимуществами легкой растяжки при ишиасе: Перед растяжкой всегда разогревайтесь легкими аэробными упражнениями. Избегайте растяжек, предполагающих наклон вперед или вращение туловища. Не форсируйте растяжку. Если вы чувствуете сопротивление, не заставляйте себя. Если вы чувствуете, что мышцы напрягаются, остановитесь, расслабьте мышцы и повторите попытку. Никогда не растягивайте холодные мышцы. Если вы испытываете боль при выполнении определенной растяжки, прекратите ее делать. Все рекомендуемые растяжки, используемые для облегчения ишиаса, выполняются на полу, лежа на спине. Единственное снаряжение, которое вам понадобится, это ремень, если вы не можете обхватить ногу руками. #dreambodyclub #седалищныйнерв #ишиас