5-6 Неделя. Четверг. Вечер. Тренировка с Собственным Весом.

Тренировка с Собственным Весом. 5-6 Неделя. Четверг. Вечер. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1)Лодочка на спине низкая лодочка: 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 2) Мёртвая тяга на одной ноге с отягощением:(гантели, бутылки с водой, Блины для штанги, камни и тд.) Количество движений за 1 подход = 25 движений Количество подходов = 4 (1 подход стоя на правой ноге 1 подход стоя на левой ноге) Отдых между подходами = от 45 секунд — до 1 минуты. 3)Имитация рук основным способом: 10 секунд максимальная скорость 50 секунд отдых. Повторить 4 раза 4) Боковая планка с заведением руки за корпус: 1 мин работа 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. 5)Разведение локтей в наклоне, с отягощением (гантели, бутылки с водой, Блины для штанги, камни и тд.) Количество движений за 1 подход = 20 движений Количество подходов = 4 Отдых между подходами =