Три простых упражнения , как эффективно тренировать пресс
Не усложняйте тренировку кора!
1. Некоторые будут убеждать тебя в “правильной работе мышц“ с помощью ЭМГ: но исходя из данных ЭМГ мы не можем ни планировать тренировки, ни спрогнозировать развитие силы или гипертрофии.
2. Другие будут говорить о каких-то глубоких мышцах вроде поперечной мышцы живота и убеждать тебя в том, что определенные мыслию-по-древу -многословные сложные инструкции по технике каким-то образом раскроют истинный потенциал твоего кора.
Но тут проблема:
элитные атлеты не знают об этих инструкциях, и им будет сложно выполнять упражнения с многочисленными сигналами, в то время как моя бабушка легко сделает эти таинственные упражнения на поперечку (она еженедельно ходит на йогу, но при этом у кого с кором получше: у нее или у Конона МакГрегора?)
3. Есть и те, кто с ума от богини Фасции. Но как сказал сам Томас Майерс, гуру фасции, “вы все экстраполируете способности фасции до абсурда“.
Тренировка кора проста: 👇
1. Занимайся силовым тренингом и старайся прогрессивно переходить к более тяжелым упражнениям в полной амплитуде движения.
2. Добавь плиометрику, спринты, разноплоскостные упражнения.
3. Добавь специфическую работу с кором, которая использует полную амплитуду движения, и пытайся идти каждый раз тяжелее.
Остальное - это горе от ума и навязчивые мысли от гуру маркетинга.
И поверьте мне: я специалист по навязчивым мыслям🥲😁
П.с.
- три мышцы на видео выбраны мной абсолютно произвольно
- состав, входящих в кор мышц и его функций, не константа и подвижен
- видео скорее для наглядной иллюстрации разницы в некоторых движениях в саггитальной плоскости
--
Подробнее про новейшие научные исследования и обзоры по темам тренинга и здоровья на
#мышцы #мышцыкора #тренировка #сила #гипертрофия #зож #силовыетренировки #анатомиядвижения #спортзал #yoga404
7 views
258
70
9 months ago 00:03:55 1
ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ
9 months ago 00:05:11 1
3 Простых десерта без выпечки
9 months ago 02:39:16 1
Евгения Альбац: «Мы умершие живые» // «Скажи Гордеевой»
9 months ago 00:23:41 1
Прохождение FAR CRY 4 — Часть 3: Нападение
9 months ago 00:19:38 1
Гимнастика Стрельниковой без разговоров и пауз. 3 подхода.
9 months ago 00:19:21 1
УДИВИЛА ВСЕХ! ДЕЛАЮ и ЗАРАБАТЫВАЮ! Очень Просто - Потрясающие 3 Идеи из ВТОРСЫРЬЯ! diy-день матери
9 months ago 00:51:26 1
17 мгновений Микаэла Таривердиева | Лучшее
9 months ago 00:18:01 1
10 закусок за 10 минут! Обалденные ЗАКУСКИ с крабовыми палочками!
9 months ago 00:05:28 1
УЛЕТАЮТ как СЕМЕЧКИ и ВКУСНЕЕ МЯСА! Всего 3 Ингредиента! Готовим Дома Лучший рецепт из Баклажанов
9 months ago 00:12:01 1
ТРИ необычных салата из обычной СЕЛЁДКИ! ЧТО-ТО НОВЕНЬКОЕ на праздничный стол!
9 months ago 00:06:51 1
3 самых лёгких техники тренировки внимания. Концентрация внимания
9 months ago 00:43:27 1
Михаил Хазин, Владимир Левченко. Как победить ЦБ и возобновить экономический рост в России
9 months ago 00:04:38 1
Запечённые овощи в духовке.Почти все делают эти 3 ошибки при приготовлении овощей.Как запекать овощи
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:03:56 1
ANTIDOT — Два-три дня или всё идёт по плану
9 months ago 02:29:15 1
Павел Воля: первое большое интервью. «Камеди», семья и смысл жизни
9 months ago 00:10:06 1
Русский язык 3 класс (Урок№10 - Простое и сложное предложение.)
9 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
9 months ago 00:43:20 1
Фильм КОМЕДИЯ 🤣 МОЙ РАЙОНЧИК 3 ( Приключение, кино комедия, ПроБро ) 🔥 юмор, смешное кино, приколы
9 months ago 00:06:56 1
Хватит покупать в магазине! ТВЁРДЫЙ СЫР за 30 минут В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! Всего 3 ингредиента...
9 months ago 00:11:12 1
Как определить кислотность желудка? 3 домашних теста🧐
9 months ago 01:55:25 1
Фильм «ЗАМЫСЕЛ» (2019) | Киностудия «Донфильм» | Смысловое кино | Русский художественный фильм
9 months ago 00:00:42 1
Чадо из ада | Мажоры изменятся | С 7 сентября
9 months ago 00:33:54 1
Снимаем ГОРЛОВОЙ ЗАЖИМ с нуля. Верни свой голос и харизму