Выгорание у фрилансеров

Многие недооценивают выгорание либо считают, что ее не существует. В сельском хозяйстве есть цикл отработки поля: на поле выращивают определенные культуры по какой-то схеме. Потому что эти культуры достают из земли необходимые микроэлементы, и последним садят подсолнухи, которые выжигают все, и затем земле дают 2-3 года отстояться и набраться ресурсов. Человек такой же ресурс, наше тело такой же ресурс, наша психика в том числе. На фоне общего высокого уровня стресса, выгоранию подвержен абсолютно каждый человек. Как заметить выгорание? Что оно из себя представляет? Как бороться с этим? Как не допускать этого состояния? И что делать, когда ты уже выгорел в угли? Критерии выгорания у всех разные. Для одних критерием будет повышение трудоголизма, для других отсутсвие креативных идей, или что ты не можешь встать утром с кровати Когда ты находишься внутри процесса, ты не замечаешь, что выгораешь. Когда человек начинает «сереть», что-то делает, но никаких изменений не происходит- это один из признаков около-депрессивного состояния и выгорания в том числе. Выгорание носит психологический характер в начале и затем уже отражается на теле, если его запустить. Общие признаки можно выделить так: ⁃ постоянная усталость ⁃ тревожность ⁃ недосып, спишь достаточно времени, но не высыпаешься ⁃ отсутствие желание что-либо делать, от слова совсем, даже лежать на кровати не хочешь. Всегда надо взвешивать, настолько ли тебе важно и ценно, то что ты делаешь в работе? Выпасть из жизни из-за того что ты ненавидишь людей так как выгорел, не хочешь вставать по утрам - это не стоит никаких денег за проект. Как отличить лень от выгорания? Мнений несколько. Кто-то считает, что лени не существует как таковой. Для других лень - суперсила. В наших проектах выгорание часто бывает у менеджеров, у продюсеров, у маркетологов, у экспертов проекта… Например человек знает, что нужно вести веб, но в глазах такая стеклянная пустота. Или на аудите, говоришь ЧТО нужно это сделать, и все понимают, что это надо сделать, но что-то нет на это сил. Мотивация в деньгах в таких случаях не работает, потому что ресурсов работать у человека нет. Если ты видишь человека в таком состоянии, и у тебя есть возможность, отправь его домой, дать двухнедельную паузу на восстановление, часто это помогает. Если свести к формулам, то: лень = могу не хочу делать конкретное действие, выгорание = не могу не хочу делать любое действие. Чтобы вовремя определить первые признаки выгорания, нужно прежде всего прислушиваться к себе. И понять, почему что-то любимое не хочется делать. Или у тебя креативная часть просто выключена, от слова совсем. У таргетологов это выражается в невозможности найти интересные связки, у продажников в шаблонной отработки возражений. В таком состоянии например нет желания на любимые хобби или общаться с близкими. Что делать, когда ты чувствуешь, что выгораешь? Постоянно отслеживать, что сейчас происходит, как я себя чувствую. Если не ок, то есть и разобраться почему. Одна из действенных методик - 20 минут ничего неделанья. Закрываешь дверь, садишься, отключаешь телефоны все и отключаешь от внешнего мира, ставишь ноги на пол, руки на колени, и не делаешь вообще ничего, и так 20 минут. Можно включить музыку, но только фоном и нейтральную. Так ты остаешься наедине со своими мыслями и отследишь свое состояние. Как работать эффективно и не выгорать? Для меня и рабочий и выходной день - это один и тот же день. Есть рабочие задачи по проектам в каждом дне, и задачи на отдых есть в каждом дне. Я не трудоголю, я работаю в кайф. Делаю только то, что надо и по своему волеизъявлению. Вообще каждый выбирает свой ритм работы. Гигиена труда: меньше стресса, определение временного промежутка работы. Уважайте свои условия и не бойтесь их озвучивать заказчику. Нужно заниматься тем, что тебе интересно, видеть результаты своей работы, получать зарплату удовлетворяющую потребности. Чтобы эффективно работать, надо эффективно разряжаться. Найдите увлечение, которое заряжает вас. Если ты выгорел “в угли“, мягкие методы: - по максимуму исключить стресс; - оградить себя от интеллектуальной нагрузки, делай руками больше; - уедь в отпуск и отключись от внешнего мира; - устрой релакс для тела; - почисти поле с заказчиками, реши проблемные вопросы с заказчиком или верни деньги, и разойдитесь; Не нужно обращаться к психологу, если ты раньше этого не делал.Можешь сделать еще хуже. Радикальные методы: - арома якорь - запах, который включает в работу; - включение тела в течение дня, - походить босиком, заземлиться; - порубить со всего размаха топором пенек; - покричать; - по-копать яму; - перестать общаться с теми, кто тебе выносит мозг. Утром загонять себя в плюс если профессия контактная. Если профессия менее контактная, то ты держишь уровень энергии чуть больше чем норма, и постоянно себя ресурсируешь. Лучший метод работы с выгорание - профилактика! Поддерживать тело и психику в ресурсном состоянии.