Урок Pilates средней сложности #1. Работаем на коврике. Сила и Контроль.
instagram:
Урок средней сложности, репертуар мат2
Описание:
Урок пилатес на коврике.
Упражнения:
Урок среднего уровня:
1. Chest lift 2
2. Femur circle 1
3. Side lying ( круги ногами) r 1,2
4. Mermaid ROTT r 4,5
5. Single leg stretch 6
6. Side lying ( круги ногами) l 1,2
7. Mermaid ROTT l 4,5
8. Prone heel beats 3
9. Quadruped series 5
10. Assisted roll up 6
11. Double leg stretch 7
12. Swan 1 7
13. Single leg kick 7
14. Standing roll down 8,9
Задачи:
-проработка всего тела,
- укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов,
- подвижность и стабильность позвоночника,
Важно:
- исключите задержку дыхания,
- обеспечьте плавность движений,
- следуйте устным инструкциям,
- контролируйте качество движения,
- пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания.
Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф!
Инстаграмм личный:
Инстаграмм профессиональный
2 views
159
32
6 months ago 00:15:05 1
Тренировка Для Гибкой Спины и Здоровой Осанки За 15 Минут в Домашних Условиях
6 months ago 00:45:47 1
Улучшение гибкости ног и тазобедренных суставов!
6 months ago 00:55:54 1
Пилатес для гибкости позвоночника! Среднего уровня.
6 months ago 00:54:24 2
ВИДЕО УРОК по йоге |тренировка в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Виктория Поспелова SPELFITNESS
6 months ago 00:13:38 1
Упражнения с изотоническим кольцом//Тренеровка в домашних условиях
6 months ago 00:03:27 1
Фрагмент урока пилатес для подвижности грудного отдела позвоночника
6 months ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
6 months ago 00:56:12 1
Пилатес Мат - тренировка на все тело, полный урок, для среднего уровня подготовки.
6 months ago 00:23:34 1
20 минут | 🌼 ПИЛАТЕС ДЛЯ СТРОЙНЫХ И ЗДОРОВЫХ НОГ | Лимфодренажная тренировка
7 months ago 00:50:26 1
ЙОГА + ПИЛАТЕС с ФИТБОЛОМ | Здоровое тело и душевное спокойствие с Фирсовой Екатериной
7 months ago 00:49:26 1
Функциональная жиросжигающая тренировка// Тренировка дома// Тренировка на все тело