Еще раз.
Предположим, что ваша программа строится по системе сплит:
Пн.: ноги, пресс
Ср.: спина, плечи
Пт.: грудь, руки
Меняем на:
Пн.: ноги
Ср.: спина, плечи
Пт.: грудь, пресс
Следующий пн.: руки (бицепс, трицепс, предплечье)
Далее, среда: снова ноги, и так далее по циклу. То есть, теперь в вашем цикле не 3 тренировочных дня, а 4. Их и чередуете. По факту, руки у вас будут работать и в день груди, спины, и в отдельный день. Если руки действительно маленькие (быстро восстанавливаются) и при этом медленно растут, такая сверхнагрузка может им помочь. К тому же, в целом нагрузка на большие группы немного снизится, за счет увеличения времени отдыха между тренировками отдельных групп. Этот ресурс как раз и пойдет на руки. Пробуйте.
-------------
✅Мой telegram (все лучшее):
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы:
--------------
📌Рекомендации по спортивн
1 view
922
355
1 month ago 01:20:42 1
«Народный артист»: битва с «Фабрикой», живой звук и любовь на проекте | КАК ЭТО БЫЛО С ЯНОЙ ЧУ
1 month ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
1 month ago 00:26:47 1
Путин и Соловьёв. Проект негодяев “Гарант ничего не гарантирует“
1 month ago 00:44:08 1
Требуем возбуждения уголовного дела по открытию левый счетов для оплаты ЖКУ. И в Госдуму.
1 month ago 00:02:02 1
Биткоин - самая НАДЕЖНАЯ инвестиция года👛🏃🚃 🌋🗽🗼🎠🚢🚀✈🚤
1 month ago 00:33:47 1
Познание Сердца Бога. Слово .канал церкви
1 month ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
1 month ago 00:06:07 1
Для чего, или для кого роют ямы в лесу? Канал Flowermaster
1 month ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
1 month ago 01:30:54 1
Законы мира невидимого. Большое интервью для канала “Крылья Нации“
1 month ago 00:53:31 1
Подкаст: Экзорцизм, часть 1
1 month ago 00:22:28 1
ОБЗОРНЫЙ АНАЛИТИЧЕСКИЙ ДОКЛАД «О СИТУАЦИИ В СФЕРЕ РОССИЙСКОГО И МИРОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ, И.В. Михнюк
1 month ago 00:01:07 1
Дети о безопасности: безопасность на дороге. Проект МЧС России
1 month ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
1 month ago 02:27:34 1
президент казахстана джими фалон x НАЗАРБАШ /// почти ВСЕ треки 2015-2023 + БОНУС
1 month ago 00:43:24 1
Разгон ОЗУ DDR4 для INTEL и AMD / подробный гайд
1 month ago 00:12:18 1
⚡️НАМ ВРУТ ПРО БЕСПЛАТНУЮ МЕДИЦИНУ! Как вылечить пациента за 12 минут?
1 month ago 00:00:10 1
Проект ’Girls on Stream’
1 month ago 00:00:10 1
Проект “Girls on Stream“.
1 month ago 00:01:37 1
Концепция архитектурно-градостроительного развития Пионерского проспекта в городе Анапа
1 month ago 00:20:58 1
Сказки дедушки Мокея. ИСААКИЕВСКИЙ СОБОР
1 month ago 00:01:24 1
🙏 Вечная память! 🙏 Помним... Любим... Скорбим... Светлая память всем, кто не с нами...
1 month ago 00:23:00 1
[MyGap] - Сравнение Налогов России и США
1 month ago 00:05:27 1
Бобруйская обитель Святых Жен-Мироносиц предлагает для путешествующих духовно-культурную программу