Друзья, всем привет. В этом видео показываю свою тренировку ног нацеленную на развитие взрывной силы. В конце, как обычно дополнительно показываю интересный комплекс на развитие всех групп мышц.
Подписывайтесь на мой инстаграмм:
Благодарю за предоставленное оборудование и возможность съемки - отличный клуб и ребята.
Копируйте себе программу:
Первая часть тренировки ног. Развитие силы и взрывной силы ног.
Сет из двух упражнений. Между упражнениями отдых минимальный. Делаем 3 подхода:
- Приседания со штангой на груди - 10 повторений
- Выпрыгивания с грифом - 10 повторений
Вторая часть тренировки взрывной силы. Также 3 подхода.
- Запрыгивания на тумбу (возвышенность) с утяжелением (блин, жилет, гиря, камень и.т.д.) - 10 повторений
Третья часть. 3 подхода
- Выпрыгивания с ударом коленом - 10 повторений.
Комплекс на развитие всех групп мышц. Комбинируем 2 упражнения. Подтягивания и турецкий подъем. Выполняем лесенку:
5 подтягиваний - 1 турецкий подъем (на каждую руку)
4 подтягивания - 2 турецких подъема
..........
1 подтягивание - 5 турецких подъемов на каждую руку, и обратно
2 подтягивания - 4 турецких подъема
.............
5 подтягиваний - 1 турецкий подъем
Пишите в комментариях за какое время выполнили этот комплекс и как ощущения? С каким весом выполняли и с каким снарядом? Гиря, штанга, собака или человек?)
Хронометраж:
00:00 - 00:31 - Вступление и основные моменты.
00:31 - 02:02 - Приседания со штангой на груди.
02:02 - 02:50 - Выпрыгивания с грифом.
02:50 - 04:40 - Запрыгивания на тумбу с утяжелением.
04:40 - 06:00 - Выпрыгивания с ударом коленом.
06:00 - 10:16 - Комплекс на развитие всех групп мышц
10:16 - 10:49 - Несколько советов в завершение тренировки.
1 view
6
0
5 days ago 00:38:15 1
Как мама скажет | Миронов, Юлиан, Пороховщиков, Караченцов, Добрынин, Ронинсон
6 days ago 00:17:08 12
Новости Сегодня - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Ураган США Торнадо Европа Цунами
6 days ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
7 days ago 00:07:44 1
Молитва на возврат энергий. Прощение. Очень мощная молитва!
1 week ago 00:16:22 2
СРОЧНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: СОЕДИНЕНИЕ САТУРНА И ВЕНЕРЫ! 8 АНТИДУХОВНЫХ ЛОВУШЕК! 19 ЯНВАРЯ 2025
1 week ago 00:12:31 1
Fosi Audio SK02 DAC 🔥 ОБЗОР МОЩНОГО ЦАП + УСИЛИТЕЛЬ для НАУШНИКОВ с КРУТЫМ ЗВУКОМ !
2 weeks ago 00:41:12 5
Что не так с ARC B580? | Тест с 7500F и 9800X3D | Сравнение с RTX 4060 и 3060
2 weeks ago 00:17:11 5
СЕГОДНЯ НОЧЬЮ ПРОИЗОЙДЕТ АКТИВАЦИЯ! К ВАМ ОБРАЩАЕТСЯ ГОСПОДЬ МЕЛХИСЕДЕК!
2 weeks ago 00:17:17 1
Как исчезнуть, чтобы ПРЕОБРАЗИТЬ СЕБЯ НАВСЕГДА
2 weeks ago 00:13:50 1
МЕСЯЦ Я СДАВАЛ СВОЙ ПК В АРЕНДУ ДЛЯ ИГР, СКОЛЬКО ЗАРАБОТАЛ?
2 weeks ago 00:05:29 1
Diana Ankudinova “God, Forgive“(epic power metal prayer)Диана Анкудинова «Господи, прости»
2 weeks ago 00:03:55 1
7ка (бульбулятр) А.Тюрина из Ясеня Скального. Сборка.
2 weeks ago 00:18:51 1
ЧП, Россия - Новости, Экстренный вызов новый выпуск, Катаклизмы, События Дня: Москва США
2 weeks ago 00:37:13 1
Архангельская область: КРАЙ ВОДОРОСЛЕЙ, СТОЛИЦА ДЖАЗА и регион портового веселья [ПО РЕГИОНАМ!]
2 weeks ago 00:15:29 1
ЗАБИЛ НА ВСЕ ПРОЕКТЫ РАДИ НЕГО?! MAJESTIC RP! ПУТЬ БОМЖА на GTA 5 RP!
2 weeks ago 00:18:52 3
Новости Сегодня - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Снегопад США Пожар Европа Шторм
2 weeks ago 00:03:56 1
сделай это 1 дело в 2025 году, и 98% жизни изменится | Садхгуру по-русски
2 weeks ago 00:33:09 1
Я умер, и Иисус показал, как одна молитва разрушила 1000 демонических твердынь
2 weeks ago 01:37:58 1
Мощный ФИЛЬМ//Охотник На Ведьм/УЖАСЫ
2 weeks ago 01:21:48 1
RC GROUP фильм “Нас таких много“
2 weeks ago 00:30:31 1
Как Они Используют Вашу Энергию Против Вас с Того Дня, Как вы Родились
2 weeks ago 00:02:20 1
Как избавиться от тараканов навеки ! Мощное средство от тараканов !
2 weeks ago 00:08:09 1
КАК СМОТРЕТЬ YouTube С БЫСТРОЙ ЗАГРУЗКОЙ ВИДЕО! КАК ОБОЙТИ БЛОКИРОВКУ ЮТУБА, КАК УСКОРИТЬ ЮТУБ
2 weeks ago 01:18:30 1
ПИ ДИДДИ: полный анализ ТЕОРИЙ с доказательствами. Lady Gaga, Wendy, The Weeknd, Beyonce, Jay Z