Комплекс упражнений для ягодичных мышц с собственным весом тела

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ «включения» ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ✅Нет тренажёров, но хотите полноценно тренировать ягодицы? Без проблем! Существуют несколько упражнений с собственным весом тела, которые очень эффективны с точки зрения стимуляции ягодичных мышц. － ▪️В данном комплексе показаны несколько вариантов упражнений для всех трех ягодичных мышц. Они могут быть использованы для активации ягодиц и включения их в работу, укрепления и повышения тонуса, или для облегчения симптомов, связанных со многими случаями болей в пояснице, тазобедренном суставе и т.д. - ▪️1. Боковая динамическая планка с колена ▪️2. Отведение бедра в наклоне, стоя на одной ноге, с резинкой ▪️3. Ягодичный мост на одной ноге ▪️4. Ягодичный мост с резинкой «лягушка» ▪️5. Ягодичный мост на одной ноге на скамье с упором в лопатки ▪️6. Зашагивания ▪️7. Полуприседы на одной ноге ▪️8. Болгарские приседания ▪️9. Кикбэки для ягодиц, стоя на четвереньках