ЙОГА | ВСЁ ТЕЛО | 20 МИН | БАЗОВЫЕ АСАНЫ ЙОГИ

ЙОГА | ВСЁ ТЕЛО | 20 МИН | БАЗОВЫЕ АСАНЫ ЙОГИ Урок 16 Урдхва мукха шванасана – собака мордой вверх Урдхва мукха шванасана – симметричная асана. В ней мы раскрепощаем позвоночник, давая ему свободно провиснуть. Во время выполнения асаны необходимо следить за симметричным распределением нагрузки по своему телу. Вход в асану выполняется из положения лёжа на животе. Ладони упираются в пол под плечевыми суставами, пальцы рук направлены вперёд. Ноги – самый сложный вариант – пальцы ног упираются в пол; самый упрощённый вариант – колени на полу. На протяжении всей практики дышим ровно и спокойно. Выпрямляем руки, таким образом отрывая корпус и бёдра от пола. Ноги – упор приходится на подушечки пальцев ног или колени. После входа в асану, начинаем её прорабатывать. Наблюдая себя изнутри, постепенно раскрепощаем позвоночник и мышцы спины. Пусть позвоночник провисает как мягкая дуга. Взгляд направлен вверх. Далее, позвоночник провисает, а мы сокращаем ягодицы и тянемся вверх. Взгляд в это время направлен вверх. ВАЖНО! • Следите за положением шеи, голова не должна утопать в плечах. Напротив – шея длинная, голова высокая • Держите плечи расправленными • Сведите лопатки Эффект: • Раскрывает грудную клетку • Освобождает сердце • Освобождает дыхание • Раскрепощает позвоночник • Выравнивает позвоночник • Нивелирует телесные перекосы • Усиливает циркуляцию крови в области таза • Тонизирует органы пищеварения • Тонизирует внутренние органы • Укрепляет руки Матсиендранасана Матсиендранасана названа в честь мастера йоги Матсиендры. В одном из важнейших трактатов по йоге «Хатха йога прадипика» в линии передачи знаний первым после Шивы назван Матсиендра. Ардха Матсиендрасана – ассиметричная асана. Вход в асану выполняется из положения сидя. Существует очень много вариаций Матсиендрасаны. В нашем варианте одна нога выпрямлена, а другая согнута – подошва на полу, колено направлено вверх (в сторону не отводим). В этом положении, помогая себе руками, выполняем мягкое скручивание в сторону согнутой ноги. ВАЖНО! • Ещё до выполнения скручивания подобрать промежность. Это маленькая, но очень важная деталь. Подтянуть себя снизу крайне необходимо, так как при скручивании бедро согнутой ноги будет надавливать на живот, тонизируя органы брюшной полости, что прекрасно; но при этом давление сверху вниз на органы мочеполовой системы нам совершенно не нужно. • Не скручиваться слишком сильно. • Держать плечи расправленными. • Не давать голове провалиться в плечи. ПОМНИТЕ! Если в асане ваше дыхание сбивается с естественного, спокойного, размеренного ритма – значит вы перестарались. Ослабьте скрутку и вернитесь к естественному дыханию. Выбирая между глубиной асаны и спокойным дыханием мы помним, что главным ориентиром является комфортное, естественное дыхание. Я описала самый базовый вариант. На уроке мы изучаем возможности тела, пробуем различные положения ног и рук и наблюдаем как это влияет на глубину скручивания. Эффект: • Оздоравливает позвоночник по всей его длине • Тонизирует органы брюшной полости • Задействует и раскрепощает все суставы Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу. Желаю нам всем Мира, Мудрости, Доброты и Сил! С любовью, Ольга Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый. Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти. Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился. Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео. Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“: Shakti Yoga - электронные книги и курсы: Вы можете поддержать работу канала через Patreon: Payhip: или PayPal: или через кнопку Super Thanks или подписаться на “Membership“ канала Мне будет очень приятно:))) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности. ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА УТРОМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА ДНЁМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВСЁ ТЕЛО. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: