ЗДОРОВЫЙ И ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК НА ДОЛГИЕ ГОДЫ

ЗДОРОВЫЙ И ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК НА ДОЛГИЕ ГОДЫ Всем привет! Известно, что состояние нашего здоровья во многом зависит от гибкости позвоночника. Сегодня я покажу, как правильно выполнять различные виды скруток, которые помогут сохранить позвоночник здоровым и гибким на долгие годы. ▪️Скрутки лежа Скрутка под названием «Крокодил». Исходное положение, лежа на спине, руки разведены в стороны. Поднимите ноги, согните их в коленях, угол прямой. Опускайте ноги в одну и другую сторону, не выпрямляя их. Количество повторений в 8 раз в каждую сторону. ▪️Скрутки сидя При выполнении данного типа скруток нужно садиться на седалищные бугры. Максимально вытягивайте позвоночник, тянитесь копчиком вниз, а макушкой вверх. Одной рукой отталкивайтесь от пола, спина прямая, а другой, скручиваясь, отталкивайтесь от бедра. Максимально втяните нижние ребра и направьте их вверх. ▪️Скрутки стоя Проводите скручивания в динамике. Представьте, что ваши стопы вросли в землю. Подтяните колени, бедра направьте вперед и зафиксируйте неподвижно. Это важно. В противном случае велик риск травмировать колени. Скручивания начинайте от центра талии. ▪️После скрутки примите позу ребенка (сядьте на колени, вытяните руки, наклонитесь вперед и полностью расслабьтесь). ❗Если у вас имеются межпозвонковые грыжи или выраженный спондилоартроз, то сидячие и стоячие скрутки рекомендуется исключить. Здоровья Вам и Вашим близким!