ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡
ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡
Для более осознанной тренировки своего тела ПОЛЕЗНО знать некоторые анатомические особенности организма, функции мышц, особенности выполнения упражнений (положения, биомеханика , которые позволяют акцентировать работу на определеные мышцы, регулировать нагрузку). Поэтому в данном видео в добавление к упражнениями рассматриваются АНАТОМИЯ и ФУНКЦИИ пояснично- подвздошной.
Укрепление и растяжка данной мышцы, как было сказано выше, необходимы для приведения ее в тонус. Для чего? Мы делаем мышцу более сильной и выносливой, что необходимо для лучшего выполнения своих повседневных задач. Мы делаем мышцу растянутой, что помогает ее расслабить, сделать одинаковой длины (мышца парная) с целью нормального развития опорно-двигательного аппарата (влияние на прямохождение, осанку), снижаем риски мышечных дисбалансов (адекватное распределение нагрузки как между правой и левой частью пояснично- подвздошной, так и между мышцами одного или смежных участков ), в совокупности мы снижаем неврологические риски, улучшаем кровоток . Все перечисленное влияет на наше самочувствие и внешний вид. Данные упражнения рекомендованы с целью профилактики , а не лечения с помощью движений (ЛФК), хотя могут быть там тоже использованы.
Во время укрепления (усиления) стоит ориентироваться на ощущение утомления. Количество подходов для ориентира 3-4 , количество повторений 15-30. Можно использовать утяжеления в виде тренировочных резинок (как на видео), утяжелителей. По растяжке 10 динамических растягиваний и удержание на 15-20 секунд в статическом положении. Не забываем разминаться.
Помимо общего укрепления в рамках домашней тренировки, данное упражнение (сгибание бедра в тазобедренном суставе )можно рассматривать , как дополнительный специальный разогрев перед теми же приседаниями с рабочими весами! Распространённая тема, если человек весь день просидел за компьютером (пояснично -подвздошная перенапряжена, она не любит это полусогнутое положение), потом зал , если плохой разогрев на присадках с рабочими весами, гипер тонус и неврология «привет!»
Спасибо за внимание! Спасибо за реакции в виде лайков, комментариев и репоста данного видео 🤝
Также меня можно найти на моем телеграмм канале:
#поясничноподвздошная #поясница #здороваяпоясница #здороваяспина #гиподинамия #здоровье #укреплениеспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #тренировкисвесомсвоеготела
1 view
102
23
1 month ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей по методу Бубновский
1 month ago 00:20:53 1
Что должен был скрыть наведенный морок давосских шаманов. Андрей Фурсов
1 month ago 00:01:00 1
FRIENDLY THUG 52 NGG - OCTOBER / TOASTER #shorts
1 month ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!
1 month ago 00:10:06 1
Готовим ПП Венские Вафли. Юля похудела на 47кг.
1 month ago 00:07:38 1
Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли в спине и пояснице
1 month ago 00:34:52 1
Empire Total War PUA Российская Империя Прохождение - Торговые Связи #5
1 month ago 00:06:47 1
Финский блогер шокировал Facebook: «вот почему полмира обязаны России по гроб жизни»
1 month ago 00:59:44 1
Уровни души. Уровень - показатель развития души
1 month ago 00:14:30 1
Освобождение планеты продолжается Инсайдеры сообщают. Это часть более крупного Галактического плана.
1 month ago 00:08:35 1
Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях
1 month ago 00:06:39 1
Ведение переговоров с бизнес-партнером. Программа защиты от торгового агента.
1 month ago 00:14:01 1
Что не так с эрмитажем ? 10 загадок которые не вписываются в официальную историю
1 month ago 00:11:38 1
ЯНДЕКС ПРО ДОСТАВКА - ВОЗВРАЩЕНИЕ КУРЬЕРОВ. ЗАКАЗЫ И ЦЕНЫ!
1 month ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
1 month ago 00:35:04 1
ТРЕШ ОБЗОР фильма ДОМ АДА 2: Отель Абаддон [не только привидения]
1 month ago 00:23:04 1
Тренировки лыжника в межсезонье. Пишем план вместе! #лыжнаямедиалига
1 month ago 00:44:01 1
Ответ профессора А.И. Осипова на ОБВИНЕНИЯ В ЕРЕСИ (по поводу неофициального заключения СББК)
1 month ago 00:06:59 1
Кавинтон таблетки и уколы: инструкция по применению
1 month ago 01:34:46 1
ХОРОШИЙ И ДОБРЫЙ ФИЛЬМ ДЛЯ СЕМЕЙНОГО ПРОСМОТРА! Ловушка для привидения. Лучшие фильмы. Filmegator
1 month ago 00:12:58 2
ЗАБЛОКИРОВАЛИ HONGQI H9 В ЯНДЕКС ТАКСИ / РЕМОНТ НА ПРОБЕГЕ 40000 КМ
1 month ago 00:22:30 1
5 ПРИЗНАКОВ НАВЕДЕННОГО МОРОКА.Воздействие на сознание.ОМОРОЧКИ.Цыганский Гипноз.Чёрная магия.Ведьмы
1 month ago 01:18:18 1
Архивы Да Винчи. Теневая сторона выдающегося человека