Виньяса: дерево 2 в наклоне - собака мордой вниз - боковая планка (вариация) - поза стола - лодка (вариация).

В каждом асане нужно находиться 7 - 20 дыхательных циклов. Дыхание уджайи. Переход из дерева 2 (вирксасана 2) в складку (уттана вирксасана 2) - собака мордой вниз с полулотосом (ардха падма адхо мукха сванасана) - не полная боковая планка с полу лотосом (ардха падма парсва пхалакасана) - поза стола с полу лотосом (ардха падма чатур пидхасана) - развернутый полулотос в лодке (ардха падма навасана). Комплекс направлен на укрепление тазобедренных, коленных, лучезапястных суставов и мышц живота, рук и спины. Вытягивается позвоночник. Уменьшаются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей. тренируется равновесие. Противоказания: общие для занятий йогой травмы или острая патология коленных суставов, лодка противопоказана при травмах копчика. Не практикуйте при наличии противопоказаний!