Комплекс йоги Программа 3 День 2 Руки

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 8 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день. Занятия чередуются по принципу: 1, 4, 7 - корпус. 2, 5, 8 - руки. 3, 6 - ноги. Данное видео представляет собой часовую практику йоги, сфокусированную на проработке и укреплении мышц рук и верхнего плечевого пояса. Программа занятия включает в себя медитативную настройку, дыхательные упражнения (пранаяму), комплекс асан для развития силы и гибкости, а также заключительное глубокое расслабление (Шавасану). Занятие предназначено для развития силы и подвижности плечевого пояса. Структура занятия (Тайм-коды): 00:00 - Введение и настройка. Начинаем практику с медитативной настройки. Садимся удобно, закрываем глаза и концентрируем все внимание на процессе дыхания, позволяя мыслям успокоиться. 02:12 - Разминка. Плавно разогреваем тело, начиная с шеи и постепенно двигаясь вниз. Выполняем наклоны и вращения головой, вращение плечами, мягкие скручивания позвоночника в положении сидя и динамичные движения для рук. 08:43 - Пранаяма (Дыхательные упражнения). Переходим к активной дыхательной технике. Выполняем три подхода Капалабхати (“дыхание огня“) с последующими задержками дыхания на выдохе и вдохе (кумбхака) в “позе рыбака“ для глубокой проработки и очищения. 15:58 - Приветствие Солнцу и стоячие асаны. Начинаем активную часть с Тадасаны (позы Горы), после чего выполняем несколько кругов динамической связки (виньясы), включающей Планку, Чатурангу, Собаку мордой вверх и Собаку мордой вниз. Завершаем блок наклоном с широко расставленными ногами. 21:01 - Укрепление и растяжка рук (часть 1). В этом блоке мы фокусируемся на руках. Выполняем упражнения на разогрев запястий, несколько подходов классических отжиманий (с вариациями для разного уровня подготовки), глубокую растяжку плеч и бицепсов лежа на животе, а также силовую асану для рук с использованием ноги в качестве сопротивления. 32:05 - Силовой блок и работа с прессом. Второй интенсивный сет, включающий отжимания с широкой постановкой рук для проработки грудных мышц, растяжку грудного отдела и два подхода Навасаны (позы Лодки) для укрепления мышц кора. 39:16 - Растяжка и компенсация. Переходим к более глубокой работе. Выполняем Джану Ширшасану с акцентом на силовую работу рук, перевернутую планку и интенсивное вытяжение плечевых суставов в позе “Дыба“. 45:09 - Завершающий силовой блок. Заключительный подход отжиманий, на этот раз с узкой постановкой рук для акцента на трицепсы. После этого выполняем красивую и раскрывающую асану “Танцующая собака“ (Каматкарасана) и завершаем Полумостом для раскрытия грудной клетки. 55:53 - Шавасана (Глубокое расслабление). Укладываемся на спину для полного расслабления. Инструктор проведет вас через глубокую медитацию, помогая расслабить не только физическое тело, но и погрузиться в более тонкие слои сознания для настоящего восстановления. 01:05:04 - Завершение практики. Мягко выходим из Шавасаны, возвращаемся в положение сидя и фиксируем свое обновленное, спокойное состояние. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. #йога #йогадлявсех #практикайоги #йогадома #асаныйоги #пранаяма #шавасана #медитация #растяжка #гибкость #здоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяйога #йогадлятела #йогадлядуши #йогадлярук #йогаруки