Базовый комплекс упражнений на все группы мышц для дома

Спортивные программы I Love Supersport: Поддержать канал можно здесь: Комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы от Мастера спорта международного класса по лыжным гонкам и тренера I Love Skiing Татьяны Шейгас. Упражнения на спине для проработки мышц пресса и растягивания позвоночника 1. Растягивания позвоночника по диагонали 2. Диафрагмальное дыхание 3. Растяжка с наклоном колена к пятке второй ноги 4. Пресс — ноги на стуле 5. Растяжка — ноги вместе (поясничная зона) 6. Проработка мышц малого таза 7. Растяжка — стопа на колене второй ноги 8. Полумостик (мышцы малого таза) 9. Растяжка — стопа на колене второй ноги 10. Пресс —прямое скручивание корпуса к коленям 11.Велоспед — разгрузка 12. Пресс — скручивание корпуса по диагонали к колену Упражнения на боку 1. Понимание ноги вверх с разворотом носка к голове 2. Бег с высоким пониманием бедра 3. Понимание нижней ноги к верхней 4. Растягивание с разворотом Тоже самое для второй стороны Упражнения на животе для ягодичных мышц, поясничных, грудного и шейного отдела позвоночника 1. Работа с шейным отделом позвоночника 2. Выпрямление ноги с проработкой 4-х главой мышцы бедра 3. Одновременно понимание разноименных руки и ноги 4. Расслабление 5. Брасс (сухой) — проработка поясничных мышц с одновременным растягиванием 6. Расслабление 7. Кузнечик — с ногами на полу, ноги в висе, ноги работают 8. Расслабление Упражнения на четвереньках 1. Растяжка с отведением тела вперёд и назад 2. Скручивание корпуса по диагонали с отведением ноги назад 3. Кошка — прогибание и вытягивание позвоночника 4. Баланс с проработкой ягодичных, поясничных и околопозвоночных мышц 5. Обход себя на ладонях 6. Отжимания с коленей (полноценные — из упора лёжа) 7. Кошка подзаборная (волна) 8. Растягивание спины с опусканием тела на пятки 9. Растягивание — наклон с прямыми ногами Упражнения сидя 1. Ходьба на ягодицах 2. Наклон с прямой спиной сидя 3. Раскачивание на спине, обхват в колени руками 4. Опусканием прямых ног за голову 5. Наклон сидя к прямым ногами вместе