Бодрое утро за 5 минут, йога для начинающих. Мария Шарыгина. Yoga Tonus.
Подписывайтесь на мой канал в телеграм и мое сообщество в Контакте
День 1. Бодрое утро.
Просыпаясь рано утром, когда за окном еще темно и холодно, ну совсем не хочется вылезать из под одеяла. Понимаю, что нужно собирать старшую дочку в школу, маленькую в детский сад и еще в течении дня много забот и грандиозные планы на день, нужно быть бодрой, полной жизненных сил, которых хватит на весь день. И порой так лень делать полный комплекс упражнений…а тело просит бодрости.
К счастью, я нашла для себя выход, причем, не покидая уютной и теплой постели, благодаря упражнениям, которые я вам сейчас покажу. Я не хочу вас мучать сложными названиями асан, поэтому некоторые заменила своими собственными.
Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.
0:43 Журавль (Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди)
Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.
01:17 Сфинкс (Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад)
Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.
-Качели (Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону)
Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник.
02:05 Кобра (Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны)
Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.
02:51 Поза рыбы (Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицы. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой)
Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.
03:37 Парус (Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу).
Растягиваем мышца спины, задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.
04:12 Наклон к 2 ногам (На вдохе поднимаем руки и на выдохе наклоняемся к двум ногам животом, колени можно немного согнуть)
А теперь я с удовольствием, полная бодрости и отличного настроения, иду будить своих малышей.
Хорошего вам дня!
****
Подписывайтесь на мой канал ➤
****
#йогаутром #марияшарыгина #YogaTonus #зарядка #здоровыйсон #упражненияутром #позыйоги #йогаасаны #йогадляначинающих #йога #йогаупражнения #медитация #йогавдомашнихусловиях #йогавидео #йогадома #зарядка #упражнения #йогадляпохудения
1 view
301
71
9 months ago 00:18:48 1
Магия утра и Бодрое утро | Цигун | Станислав Казаков
9 months ago 00:03:43 1
Зарядка для детей под музыку со словами в детском саду. Разминка. Спортания. Exercise for children
9 months ago 00:00:19 1
ОХ,НЕ КОФЕ БОДРИТ ПО УТРАМ...ОХ,НЕ КОФЕ...)))
9 months ago 00:30:29 1
БОДРОЕ УТРО ❀ ПЕСНИ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ ❀ ЧАСТЬ 7 ❀ GOOD MORNING
9 months ago 00:00:09 1
Красота этого мира
9 months ago 00:10:31 1
ЙОГА-ЗАРЯДКА НА КАЖДОЕ УТРО. 10 минут. Йога для всех. Для бодрого дня.
9 months ago 00:09:39 1
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
9 months ago 01:00:10 1
Об ИТ-проекте «За цифровое будущее России» (Доброе утро, Севастополь! 25 сентября 2023)
9 months ago 00:18:40 1
💊КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ? ГЛАВНЫЙ ВИТАМИН ДЛЯ МОЗГА - В 12. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
9 months ago 00:04:26 1
Бодрое утро. Герои рубрики «С блеском в глазах» в гостях у «Телерадиокомпании «Гродно».
9 months ago 00:07:26 471
НОВАЯ КНИГА О ПАВЛЕ БАЖОВЕ: РЕДКИЕ ФАКТЫ ИЗ ЖИЗНИ УРАЛЬСКОГО ПИСАТЕЛЯ. Александр Федосов
9 months ago 00:03:28 580
ЧТО НАХОДИЛОСЬ В ВОДОНАПОРНОЙ БАШНЕ? Занимательный урок истории о Екатеринбурге. Капашилки
9 months ago 00:00:14 1
Рецепт коктейля с BCAA
9 months ago 00:01:18 430
Простые секреты здоровья и бодрого утра от Андрея Беляева