День 2. Райская птица.

Сегодня второй день нашего марафона и мы учимся делать Сваргадвидасану ( позу райской птички) с захватом стопы. На самом деле эта вариация легче вариации с захватом ладоней за спиной и свободной ногой. Потому что ногу вы выпрямляете и удерживаете за счёт работы руки. В оригинале эта поза выполняется с захватом рук за спиной, и нога выпрямляется за счёт работы четырёхглавой мышцы бедра. Для выполнения этой позы нам нужны: - подготовленная задняя поверхность ног - раскрытые бёдра - скручивание - раскрытые плечи ✅ ноги: Прасарита Падоттанасана ( наклон вниз стоя с широко разведенными ногами), Паршва Уттанасана ( боковой наклон), Паривритта уттанасана ( сцепка за спиной в боковом наклоне) ✅ бёдра: Ящерица на полу, у стены У стены прямо и в развороте ✅ скрутка: Стоя в паривритта паршва уттанасане стараемся спиной лечь на бедро, сильный разворот У стены также ✅ раскрытые плечи У стены стараемся захватив стопу, развернуть грудную клетку от бедра. Здесь идёт и раскрытие плечевого пояса Основной момент - э