Сегодня второй день нашего марафона и мы учимся делать Сваргадвидасану ( позу райской птички) с захватом стопы.
На самом деле эта вариация легче вариации с захватом ладоней за спиной и свободной ногой.
Потому что ногу вы выпрямляете и удерживаете за счёт работы руки.
В оригинале эта поза выполняется с захватом рук за спиной, и нога выпрямляется за счёт работы четырёхглавой мышцы бедра.
Для выполнения этой позы нам нужны:
- подготовленная задняя поверхность ног
- раскрытые бёдра
- скручивание
- раскрытые плечи
✅ ноги:
Прасарита Падоттанасана ( наклон вниз стоя с широко разведенными ногами),
Паршва Уттанасана ( боковой наклон),
Паривритта уттанасана ( сцепка за спиной в боковом наклоне)
✅ бёдра:
Ящерица на полу, у стены
У стены прямо и в развороте
✅ скрутка:
Стоя в паривритта паршва уттанасане стараемся спиной лечь на бедро, сильный разворот
У стены также
✅ раскрытые плечи
У стены стараемся захватив стопу, развернуть грудную клетку от бедра. Здесь идёт и раскрытие плечевого пояса
Основной момент - э
17 views
4111
1540
3 weeks ago 00:09:23 1
No Undies needed (?) 😲 Built-In Fashion Shapewear by Popilush
3 weeks ago 00:03:07 6
День Матери 2024
3 weeks ago 00:12:56 9
День матери 2024 2 часть.mp4
3 weeks ago 00:13:15 1
Ложность хадиса об обращении к обитателям могил | Ринат Абу Мухаммад
3 weeks ago 00:13:15 1
Ложность хадиса об обращении к обитателям могил | Ринат Абу Мухаммад
3 weeks ago 00:01:14 1
Салатики на Праздник
3 weeks ago 00:02:11 4
день мамы (2 класс).mp4
3 weeks ago 00:02:39 10
№ 1902 Скорая у подъезда
3 weeks ago 00:00:36 1
День Матери
3 weeks ago 00:07:10 3
[Форит] КАК ПОЛУЧИТЬ 100 УРОВЕНЬ ЗА 1 ДЕНЬ В ФОРТНАЙТ! РАБОЧИЙ БАГ НА ОПЫТ 2 ГЛАВА РЕМИКС ФОРТНАЙТ!
3 weeks ago 00:01:06 1
Вотинцева Анна 1Б
3 weeks ago 00:30:59 3
Как получить всё что хочешь? Примени эти 2 простых принципа
3 weeks ago 00:01:18 1
ЖИЛЕТКА В РУССКОМ СТИЛЕ С МЕХОМ 42 ☑ ЖИЛЕТ ИЗ ПАВЛОПОСАДСКОГО ПЛАТКА КУПИТЬ 56 РАЗМЕР
3 weeks ago 00:14:42 57
2 игровой день 1 корт
3 weeks ago 00:00:00 1
🔥🎮В ПОИСКАХ АРТЕФАКТОВ🕹️ ▶ . 2 СЕРДЦЕ ЧЕРНОБЫЛЯ НА ПК ДЕНЬ 3
3 weeks ago 00:01:24 4
Видео от Сладкоежка | Десерты. Торты. Выпечка.
3 weeks ago 00:02:18 1
День полосатых носков
3 weeks ago 00:01:52 162
2-й_день_()_Первенства_мира_по_всес.mp4
3 weeks ago 00:00:59 3
день матери часть 2
3 weeks ago 00:00:52 5
Клип @ppraciony
3 weeks ago 00:04:01 1
[Национальное телевидение Чувашии] В Чебоксарах прошел рейд по проверке газового оборудования в квартирах
3 weeks ago 00:02:25 17
День матери.mp4
3 weeks ago 00:01:26 1
🔥 Работа на дому зарабатывать дома 🤘 Игровые автоматы с реальным выводом денег проверенные ❕
3 weeks ago 00:01:58 1
Как быстро и просто заработать деньги ❕ Интернет заработать деньги ⚫