Как тренировать приводящие мышцы бедра

Приводящие - большая группа мышц, которая выполняет активное приведение бедра (снаружи внутрь), но их функции гораздо более разнообразнее. Они так или иначе задействованы в сгибании, разгибании и вращении бедра. И эта группа мышц является одной из наиболее часто травмируемых, особенно в игровых видах и единоборствах. В своем телеграм канале поделился еще информацией по тренировке приводящих мышц: ➡️3 ключевых момента, помогающих избежать ошибок и сделать нагрузку более эффективной - ➡️ Пример тренировочного плана (таблица), как можно балансировать нагрузку на приводящие на уровне стимулов и упражнений внутри недели - ➡️ Методичка к тренировочным программам - В этом видео - как тестировать силу приводящих мышц и как их целенаправленно тренировать. Таймкоды: 1:15 приводящие мышц подвержены травматизации у спортсменов 2:56 как использовать тензодатчик для определения макс силы 4:07 способы тестирования силы мышц 5:01 тестирование в закрытой цепи 9:45 тестирование в закрытой цепи в случае, если есть травмы или болевые ощущения в колене 10:40 тестирование в открытой цепи 12:52 тесты не заменяют, но дополняют друг друга 14:30 упражнения для тренировки приводящих 14:35 приседания и боковые выпады 17:13 специальные упражнения 17:39 копенгагенская планка и ее вариации в статике и динамике 19:28 скрестный шаг с резиной или санями 20:48 приведение бедра с резиной или в блоке 23:20 работа против силы трения 24:53 сжатие физиобола 27:44 максимальное усилие в упоре в стойку или опору 31:27 если есть патология, было растяжение или надрыв - идем к спортивному врачу --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты 61eJ2Vh-dIJlYTRi ⚡️ Обучение для тренеров: • Бесплатный мини-курс “Тренерская“ • Курс “Программирование тренировок“ • Курс “Выносливость“ ⚡️ Программы тренировок: ⚡️ Персональная работа и консультации у Евгения Богачёва