2 октября 2024 еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба
2 октября 2024 — еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба
Посчитала всё, что ела за 10 дней не считая. Получилось 3000 ккал в день, 200 г белков, 50 г жиров и 500 г углеводов. Была цель уменьшить белки и увеличить углеводы для роста мышц. Удалось заменить 100 г белков на 100 г углеводов, а часть простых углеводов заменить сложными. Сократила количество фруктов до 2 кг.
В среднем на день:
- 600 г мяса
- 600 г овощей
- 2 кг фруктов
- 30 г орехов
- 60 г сладостей
- 220 г круп
- 65 г сухого молока
- 3,6 кг сухих ингредиентов до приготовления.
Выявила 40 уникальных продуктов в рационе, хотя на первый взгляд ела одно и то же.
Учитывала специи и добавки: они составляют 100-150 ккал в день. Овощи добавляют 150-300 ккал.
Бег на эллипсе — это 8000 шагов в час, на беговой дорожке — 7000-8000 шагов в час, по улице — меньше, но час на эллипсе по тратам равен двум часам ходьбы по улице!
Я за то, чтобы брать то, что тебе посильно и играть в долгую.
6 views
42
7
3 weeks ago 02:13:38 1
Секретная операция Анадырь. Карибский кризис. Часть 2. RuRoomREC
3 weeks ago 00:28:42 1
Выбираем мотоцикл для Памирского тракта. Новый проект! Продал мотики МИНСК И ИЖ. Лем в ТУРЦИЮ.
3 weeks ago 00:17:18 1
Яхтинг вся правда. Как выживают яхтсмены? Что ты должен знать про парусные лодки!
3 weeks ago 00:21:04 1
С детства — под цифровой контроль? Инструкция как забрать ребенка с витрины в описании ⬇️
3 weeks ago 01:30:11 1
Тайны Ватикана. Грехи и подвиги современной церкви
3 weeks ago 00:13:14 1
Ведьмак, Space Marine 2, GTA 6, Tony Hawk’s Pro Skater 3+4, Crimson Desert, Elder Scrolls | НОВОСТИ
3 weeks ago 01:41:43 1
1000 лет колдовства на Руси за 2 часа / Ксения Чепикова и Егор Яковлев
3 weeks ago 02:35:11 1
АРИЯ — ГОСТЬ ИЗ ЦАРСТВА ТЕНЕЙ. НАСЛЕДИЕ (OFFICIAL LIVE VIDEO)
3 weeks ago 00:00:00 1
АСМР Стрим 🎧😴 Пятничные Мурррашки, Триггеры для сна 💫 Общаемся и Мурашимся 💫 #ASMR STREAM
3 weeks ago 00:18:28 1
ТОП 15 НОВЫХ ФИЛЬМОВ 2024 КОТОРЫЕ УЖЕ ВЫШЛИ В ХОРОШЕМ КАЧЕСТВЕ
3 weeks ago 00:00:52 1
Зов ада, 2 сезон - русский тизер-трейлер (субтитры) | сериал 2024 | Netflix
3 weeks ago 00:04:39 2
МАЙВЛ - Ничего не будет после (премьера клипа, 2024)
3 weeks ago 00:42:37 1
Киров | Жизнь своих | Первый канал | 2024
3 weeks ago 00:26:09 2
НОВЫЙ УТИЛЬ: льготной растаможке конец, пригнанных машин в продаже не будет, дилеры станут не нужны
3 weeks ago 00:00:59 1
Как Дуров мешал Навальному
3 weeks ago 01:09:53 1
Воровайки - Концерт в клубе “УРБАН“, Москва 29 октября 2023 @MELOMAN-HIT
3 weeks ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀