Как включить ягодицы в работу. 5 упражнений для дома с фитнес резинкой
Всем привет
Сегодня я покажу 5 лучших упражнений для дома с фитнес резинкой
Противопоказания
Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без носочков или в обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике
И фитнес резинка
Перед тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки
Я уже разогрелась и мы приступаем к тренировке
Перед тренировкой на ягодицы, чтобы лучше их включить в работу я рекомендую делать МФР и упражнения на мобильность. Подробнее о том зачем это нужно рассказываю в видео ПРО ЯГОДИЦЫ - Как увеличить эффективность тренировок
1. МФР стоп
2. МФР ягодиц и ног
3. Мобилизация таза, стоп и колен
Делаем 3 подхода по 12 повторений
1 Становая на коленях с резинкой
2 Присед с резинкой
3 Мост с резинкой
4 Махи стоя руки вытяжение с резинкой
5 Крабик осанка вытяжение руки поднимаем с резинкой
После вы можете сделать небольшую заминку, вернуть мышцам длину и эластичность. На моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ @ksanafit
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!
--------------------------------
🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
Тренируйся со со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц!
👉Подробнее на моем сайте👉
👉Вступить в мой клуб👉
--------------------------------
🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉
Ютуб @ksanafit
Вконтакте
Нельзяграм @ksanafit
Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны
--------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте
Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки
❗Противопоказания к тренировкам
❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.
#каквключитьягодицы
#тренировкадома #ягодицы #тренировкаягодиц #фитнесдома #фитнесдлядевушек
1 view
498
167
1 month ago 00:41:33 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 8
1 month ago 00:05:39 1
МУКА + КИПЯТОК! Я НЕ УСТАЮ ИХ ГОТОВИТЬ! ТАКОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ!
1 month ago 00:24:13 1
Венозная недостаточность мозга. Как понять, как помогать. Видеобеседа для ВСЕХ
1 month ago 00:19:17 1
Шахерезада Кабаева. Наложница Путина, но не первая леди. Тело государственной важности
1 month ago 00:09:42 1
Как в СССР появились кирзовые сапоги
1 month ago 00:48:25 1
СРОЧНО УБЕРИ СПАЗМЫ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ ВНУШЕНИЯ (саблиминал)
1 month ago 01:00:11 1
80% проблем со здоровьем решаются эндокринологом: Роман Терушкин о гормонах и профилактике болезней
1 month ago 00:15:26 1
Самый шокирующий указ Петра 1 о котором мало кто знает. Зачем Пётр Первый убивал 300 летних старцев
1 month ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
1 month ago 00:14:01 1
Новые АМЕРИКАНСКИЕ Дроны-Камикадзе ИЗМЕНИЛИ Поле Боя!
1 month ago 01:38:41 1
👉Ответы на твои Вопросы МУДРАЯ КНИГА
1 month ago 00:08:57 1
Новая Toyota 4Runner. Шестое поколение.
1 month ago 00:00:19 1
Вибрации влияют на человека: #вибрации
1 month ago 04:44:31 1
🔴БЕГИ ФОРЕСТ БЕГИ СТРИМЧАНСКИЙ ПО ИГРЕ Just Cause 2
1 month ago 00:13:51 1
ЛУЧШИЕ ПОСТНЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ ШЕФА ИВЛЕВА
1 month ago 00:25:01 1
#ets2#mods#rework Big ComboMap TOTAL-Russian roads + Europe + Asia
1 month ago 00:28:21 1
РОБОТЫ, СУПЕРЧИП и ГЕНЕРАТИВНЫЙ ИИ от NVIDIA| Презентация Март 2024 | На русском
1 month ago 01:04:53 1
(.) Законы Цдаки и Маасер — Урок 7 - Глава 5 - Кедимос. Список приоритетов — Рабби Лев Лернер
1 month ago 01:13:08 1
Как найти гармонию внутри Себя: открытия, меняющие взгляд на жизнь
1 month ago 00:26:06 1
РОССИЯ 21 ВЕК. СЕЗОН 2. ИМПОРТОЗАМЕЩЕНИЕ: СДЕЛАНО В РОССИИ
1 month ago 00:17:51 2
Как нарисовать туманные горы | Монохромный пейзаж | Евгения Горбачева
1 month ago 00:03:33 1
Аффирмации Богатство Йога Мастер Денис Валгутов
1 month ago 00:03:00 1
Ты море
1 month ago 01:29:17 1
Как и где мы искали будущих жен? Мужчины о любви (Мошура, Первозванский, Конюхов, Ананьев)