Как посмотреть на мысли со стороны? Техника “Кинотеатр Ума“
Техника “Кинотеатр ума“ в терапии принятия и ответственности (ACT) является разновидностью практики осознанности и когнитивного дефузирования. Она помогает клиентам развить навык отстраненного наблюдения за своими мыслями, не погружаясь в их содержание и не позволяя им автоматически влиять на эмоции и поведение.
Основные шаги техники:
Терапевт просит клиента представить, что его ум - это кинотеатр, а мысли - фильмы, которые проецируются на экран сознания.
Клиента побуждают занять позицию наблюдателя, сидящего в зрительном зале и просто смотрящего на экран, где сменяют друг друга различные мысли, образы и сюжеты.
Задача клиента - отмечать появляющиеся на экране мысли, но не вовлекаться в их содержание, не оценивать их и не пытаться их изменить или прогнать. Просто наблюдать их приход и уход, как кадры фильма.
Если клиент замечает, что начинает погружаться в содержание какой-то мысли или сюжета, терапевт напоминает ему вернуться в позицию отстраненного зрителя в кинотеатре.
С практикой клиент развивает способность быть осознанным наблюдателем потока своего сознания, не сливаясь с его содержанием и не реагируя на него автоматически.
Техника “Кинотеатр ума“ учит клиента относиться к своим мыслям как к временным ментальным событиям, а не как к фактам реальности, требующим немедленной реакции. Это позволяет снизить власть деструктивных мыслей над эмоциональным состоянием и поведением человека, освобождая ресурсы для более гибкого и ценностно-ориентированного реагирования на ситуации. Регулярная практика этой техники развивает навыки осознанности, принятия внутреннего опыта и психологической гибкости, являющиеся ключевыми целями ACT.
7 views
1829
571
11 months ago 00:23:43 1
Съездить в Беларусь потрогать БЕЛАЗ за колёсико - mission complete! Завод БЕЛАЗ с Юбилеем 75!
11 months ago 00:02:46 1
Нацизм в вышиванках. СС Галичина во Львове. Кинохроника
11 months ago 00:04:22 1
Вот что будет, если смешать моющее средство с зубной пастой 💥 Результат вас удивит!
11 months ago 00:39:36 1
Смерти не существует
11 months ago 00:22:30 1
Как мнимые числа спасли математику [Veritasium]
11 months ago 00:01:43 1
Послушайте эти стихи. “Надо жить и радоваться жизни“ (автор - Алёна Криницына)
11 months ago 00:01:29 1
Почему в 2020 году не решили проблему Суверенитета
11 months ago 00:06:32 1
Как рисовать портреты
11 months ago 00:07:41 1
Как БЫСТРО сделать презентацию для школы в POWERPOINT | 25 часов в сутках
11 months ago 00:04:20 1
УЖЕ половину урожая ТЫКВЫ так съели и не НАДОЕДАЕТ! Вкуснятина из ТЫКВЫ к чаю в сушилке Мастерица
11 months ago 00:31:59 1
Асд фракция 2 применение для человека (Проверяю на себе) #асд #здоровье #здоровоепитание
11 months ago 00:11:09 1
Огромная планета рядом с Луной. Ночное небо и Солнце изменились. Аномалии в Солнечной системе
11 months ago 00:31:24 1
Мантра фиолетового пламени Трансмутация Кармы
11 months ago 01:39:29 1
Чёрное солнце и Экзогипноз | Врата в другую реальность на Cеансе Экзогипноза с Тимуром Андаром
11 months ago 00:02:13 1
Вот так Теперь ТЫКВУ готовят все мои знакомые! Только наполнитель меняй и каждый раз новый вкус!
11 months ago 01:40:34 1
ПОТРЯСАЮЩИЙ ФИЛЬМ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ! Берите близких и БЕГОМ СМОТРЕТЬ! НОВИНКИ, ФИЛЬМЫ, КИНО 2023
11 months ago 00:08:29 1
Как «Светлячок» покорил вселенную
11 months ago 00:46:53 1
СТАТУС: НЕРАВНЫЙ БРАК | 4 ВЫПУСК
11 months ago 00:11:53 1
Ловля на фидер: зачем и сколько отступать от бровки? [salapinru]
11 months ago 00:08:33 1
ЧТО такое бровка? Как ее найти? Значение бровки на рыбалке и почему рыба стоит на бровке!
11 months ago 00:20:04 1
Wood carving. Подарок - ложка.
11 months ago 00:10:41 1
Первая помощь при огнестрельном ранении / Базовая поддержка жизнедеятельности
11 months ago 01:18:46 1
08_Инга Романенко_Прощение и гнев
11 months ago 00:33:47 1
Как ходить при артрозе? Часть 1- Теоретическая [S05E14]