1. Влад Аcкинази . Направляемые медитации. Анапанасати

Подготовительная стадия Вначале мы должны выработать в себе привычку быть созерцателями а не только мыслителями. Для этого нам нужно как можно больше именно наблюдать : видимое слышимое, осязаемое и лишь после этого выбрать один объект фокусировки -дыхание. В повседневности наш ум может находиться на объекте всего 12 секунд и если мы сразу заставим его наблюдать один объект , то нас ожидает перенапряжение и это помешает двигаться дальше. Вначале нужно увеличивать продолжительность наблюдения меняя объе