Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (1 тр)
Тренировка 1: бёдра, ягодицы, спина
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 мин
2. Приседания со штангой 3х15-20
Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х15-20
3. Становая тяга с гантелями 3х15-20
Тяга горизонтального блока 3х15-20
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20
Тяга с верхнего блока на прямых руках 3х15-20
5. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин
Скачать этот план:
Подробнее про этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.
Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно.
По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в нед лю.
Теги: Тренировки для женщин,план на похудение,программа тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,жиросжигание,тренажёрный зал,суперсеты,программа для девушек,план тренировок
1 view
71
17
5 months ago 00:51:41 1
Гордон посетил санчасть в лагере для русских военнопленных
5 months ago 00:15:39 1
Наконец-то! Это огорошит Москву: Украина вступает в НАТО. Подоляк раскрыл подробности
5 months ago 00:16:32 1
POCKETFI | ОБЗОР ПРОЕКТА | МАЙНИНГ SWITCH | БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ
5 months ago 00:03:38 1
«Технопарк Санкт-Петербурга» открывает Школу
5 months ago 00:11:01 1
Нас уничтожат. Владимир Боглаев
5 months ago 00:10:22 1
АЛКОГОЛИК, НАРКОМАН | После реабилитации | Как поддержать? | Советы психолога
5 months ago 00:39:41 1
Sharing kitchen: возможности и перспективы | Алексей Богомаз, основатель проекта Sharing kitchen
5 months ago 00:17:30 1
BITTON | ОБЗОР ПРОЕКТА | БЕЗ И С ВЛОЖЕНИЯМИ
5 months ago 00:49:40 1
Деконструкция. Станислав Дробышевский о фильме «Пещера забытых снов»
5 months ago 00:50:33 1
Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!
5 months ago 00:23:21 1
Жизнь после смерти. Собеседование с Богом. Невероятное
5 months ago 01:02:01 1
ШЕНДЕРОВИЧ: Орск и прорыв дамбы — тот же «Крокус». РПЦ против заповедей. Путин и губернаторы
5 months ago 01:05:25 1
Хаотизация. Чрезвычайные ситуации и реакция на них. Статус S07Е33
5 months ago 00:38:39 1
САТЬЯ ДАС – гуру или аферист? Как ПРАВИЛЬНО выбрать психолога? Токсичная семейная психология!
5 months ago 00:09:26 1
Avacoin очередная выплата Сколько можно заработать. получаю пассивный доход а также майню золото!
5 months ago 00:18:17 1
Ты Раб По собственной Воли, а значит заслуживаешь это!
5 months ago 00:03:19 1
Сати Казанова feat. Arsenium - До рассвета
5 months ago 00:06:14 1
ПРОЕКТ СТРОИТЕЛЬСТВА ПОМПЕЙСКОЙ ПЕЧИ, полная порядовка для самостоятельного строительства
5 months ago 00:03:09 1
Хлеб! Наконец-то ЕГО нашла и больше НЕ покупаю. Идеально Быстрый и Такой домашний рецепт
5 months ago 00:41:43 1
Как цвет влияет на нашу жизнь и на наш мозг — Феноменальная психология цвета — эфир на Москва24
5 months ago 00:29:04 1
“В рабочий полдень“.Передача Всесоюзного радио для трудящихся.1987 г.По заявкам радиослушателей.
5 months ago 00:52:24 1
Без православной России мир погибнет. Признаки конца мира / А.И. Осипов
5 months ago 00:23:40 1
Грязь в России: откуда она берётся и как от неё избавиться? | Пыль в городах, мусор, благоустройство