Рацион на дефиците калорий
Очень вкусный и сбалансированный 🔥
⠀
Завтрак:
-творожные вафли с крем чиз, ветчиной, салатом и огурчиком
📌 -180 гр творога (в брикете) крупинками не подойдет
-2 яйца
-4 ст л рисовой муки
-1 ч л разрыхлителя
-соль / специи или сах зам
Начинку можно сладкую или соленую
У меня : крем чиз , ветчина , листья салата , огурец.
⠀
Перекус:
-пирожное с крем чиз и замороженной вишней
📌 Смешаем 1 банан и два яйца, 2 столов ложки рисовой муки,
какао, сахарозаменитель и отправим все это в форму.
И на 5 минут микроволновку.
Делю на 2 тортика и промазываю крем-чизом. Добавляю в слои замороженную вишню.
⠀
Обед:
-гречневая запеканка свежие овощи
📌Гречу варим до готовности, выкладываем в форму.
Сверху я добавляю куриный фарш.
Добавляю заливку:
Яйцо, сливки и сыр.
Выпекать: 20 минут при 180 градусов.
Дополнить овощами на свой вкус.
⠀
Ужин:
-творожно- овощной маффин (удобнее готовить в маленьких формочках, но не нашла их).
📌Нужно смешать 200 грамм творога, 2 яйца,
немножко посолить и также добавить любимые овощи.
У меня это помидор, перец, а также сыр сулугуни.
Выкладываем в форму.
Я выпекаю сразу с запеканкой. Также 20 минут и 180 градусов.
⠀
Автор: pe4urkina
7 views
2052
894
1 month ago 00:00:08 2
Видео от Nikita Maykov / Video trevel
1 month ago 00:06:18 1
Видео от - сервис для продвижения на Wildberries
1 month ago 00:01:34 133
Видео от Новости России и со всего Мира
1 month ago 00:01:18 1
🔥 Автоматический заработок от 3000 руб в день владимир медведев ✔
1 month ago 00:00:58 1
Видео от ВПШ
1 month ago 00:01:27 1
🖥 ADVOCAM FD BLACK КУПИТЬ 🎯 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР JUNSUN ФОРУМ
1 month ago 00:03:37 6
Видео от Ксении Кригер
1 month ago 00:01:18 1
Видео от Интересное видео GIF
1 month ago 00:00:10 147
Сегодня на Украине празднуют День Голодоморов - Леся Гасиджак - генеральный директор Национального музея Голодомора-геноцида
1 month ago 00:32:49 1
[Телекомпания Абаза-ТВ] “ВРЕМЯ НОВОСТЕЙ“ от
1 month ago 00:02:08 11
Видео от Современная Хозяйка
1 month ago 00:00:57 1
VOIN - Официальный трейлер с объявлением даты выхода в раннем доступе Steam
1 month ago 00:01:18 1
Заработок через интернет для студентов
1 month ago 00:30:33 1
[ОкКульт] ЖЕНЩИНЫ ЧИНГИСХАНА. Как жилось в Золотой Орде? (ОкКульт)
1 month ago 00:04:47 1
Видео от Дорамы /Лакорны/ K-POP/ Мир Азии
1 month ago 00:02:08 515
Видео от Нелогично
1 month ago 00:00:42 15
Видео от Оксаны Бородиной
1 month ago 00:00:05 128
Видео от ★ Военный Донецк ★
1 month ago 00:02:32 3
[Omnistar East] Andrei Stychkin - Hello mother, I’m writing you a letter again / Андрей Стычкин - Здравствуй мама
1 month ago 00:00:10 147
Видео от Новости России и Мира
1 month ago 01:14:56 12
За дела ответили [Геворг Мирзаян. СТРИМ]
1 month ago 00:09:30 2
[Türkiye inSideR] ОТМЕНЯЮТ РЕЙСЫ, ТУРИСТОВ ЭВАКУИРУЮТ ИЗ ОТЕЛЯ. НОВЫЕ САНКЦИИ = ПРОБЛЕМЫ С КАРТАМИ, ТУРЦИЯ НОВОСТИ