ОБЩИЙ 3 нов

💫 Комплекс ОБЩИЙ -3. Комплекс упражнений на все тело, с акцентом на пресс, спину, руки и плечи. 5 минут ⠀💫 ✔Смотрите со звуком. Повторяйте за мной 1) Берпи - прыжок наверх с хлопком над головой (приземление на слегка согнутые ноги, с носка), присед, выход прыжком назад в планку, опускание корпуса на пол, подъем наверх с прыжком ног обратно вперед, прыжок наверх и все повторять. Выполняйте в своем ритме, осторожно на моменте опускания на пол. Не нужно спешить. Если прыгать вам не желательно, то делайте упрощенную модификацию - не прыгайте в начале упражнений, и для выхода в планку поочередно переставляйте ноги, также для обратного движения. 50 сек 2) Присед - прыжком соединяем ноги вместе. Если прыгать не желательно, то выполняйте просто базовые приседания. 50 сек 3) Пресс с касанием рукой разноименной ноги, упрощенный вариант без подъема, скручивания. 50 сек 4) Лежа на животе вытянуть руки вперед, далее поднять верхнюю часть тела, сводя локти назад, 50 сек 5) Чередование отжиманий узких (локти идут ровно назад, ладони четко под плечами) и широких (локти направлены в сторону, ладони шире плеч) - возможен стандартный вариант выполнения упражнения и упрощенный на коленках. 50 сек.