Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“
28. Боковое сгибание (The Side Band)
✔ Исходное положение.
Стать в упор на правую руку. Удерживать её на линии с правым плечем. Левая рука плоско опущена вдоль туловища. Голова поднята. Подбородок подтянут. Глаза направлены прямо перед собой.
✔ Выполнение.
МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Повернуть голову влево и попытаться расположить подбородок на левом плече. Опускать тело, пока правая голень не коснется мата или пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Вернуть туловище вверх.
Повторить все на другую сторону.
✔ Повторить по 3 раза.
✔ Цель - укрепить мышцы рук, плеча и запястья. Удлинить линию бедра и талии. Развивает баланс и координацию.
Тайм Коды:
0:00 - Название упражнения
0:13 - Для начинающих / Уровень 1
1:22 - Для подготовленных / Уровень 2
2:07 - Для продвинутых / Уровень 3
-----
Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilat