Односторонние движения выполняются только одной конечностью, в то время как билатеральные - обеими.
Ученые утверждают, что относительная слабость мышц при билатеральных движениях обусловлена тем, что нервный импульс от мозга к мышцам при таком выполнении слабее, чем при одностороннем. Это называется билатеральным дефицитом.
Оказывается, что малые мышцы чаще подвержены этому явлению, чем крупные, и дефицит может достигать 5-10%, что часто видно при тренировках, например, при сгибании рук с гантелями поочередно.
При недостаточном опыте тренировок это может быть связано также с некой дискоординацией верхних конечностей, но со временем это исправляется.
Различие в объемах нижних конечностей может быть вызвано разной длиной ног, но односторонняя тренировка поможет подтянуть отстающие мышцы.
Что же делать на практике? То же, что и при укреплении отстающих мышц - увеличить объем их тренировок. Добавьте несколько подходов на отстающую мышцу в план тренировок, чтобы создать больше стимула.
Этот дополнительный объем можно выполнять как часть тренировки для этой группы мышц или в начале тренировки другой группы.
Качалка | Тренажерный зал
Всем зашедшим на огонек!
Мы стараемся, чтобы вам с нами было увлекательно.
Вы всегда можете репостить наши записи!!
32 views
27
8
3 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
3 months ago 00:00:31 1
Вы слишком усложняете 👇.
Легко запутаться в деталях. ?