ПИЛАТЕС | 15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | ROKSA SIMS

Отличный вариант тренировки, чтобы сделать тело стройным, без ярко выраженных, накачанных мышц🔥 - улучшает осанку - увеличивает прочность тела - развивает мышцы - подходит даже новичкам ★ Бесплатные программы тренировок ★ стать спонсором канала *Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика “Полар“, данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰) ПРОГРАММА: 00:00 - 00:11 Старт 00:11 - 01:04 Приседания с отворотом рук в сторону 01:04 - 01:54 Потягивание колена к себе с переходом в ласточку 01:54 - 02:45 Динамичная планка с переходом в собаку мордой вниз 02:45 - 03:36 Полуприсед с поднятием рук статика последние 10 с 03:36 - 04:28 Собака мордой вниз с поднятием коленей 04:28 - 05:18 Одновременное поднятие руки и ноги лёжа 05:18 - 06:09 Бёрпи с подтягиванием коленей вверх без прыжка 06:09 - 07:00 Приседания с переходом в выпад 07:00 - 07:20 Отдых 07:20 - 08:12 Скручи