Сомнолог Бузунов: ФАКТЫ ПРО СОН, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

РАССКАЗЫВАЙ и Роман Бузунов, подкаст про СОН: Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным? Мифы и правда о 8 часах сна, бессонница, мелатонин, гаджеты и секреты здорового сна. ОКАЗЫВАЕТСЯ, Спать вдвоем может быть вредно. В этом выпуске мы разбираем все про сон: зачем он нужен, правда ли, что каждому необходимо 8 часов, и можно ли приучить себя спать меньше. Говорим о том, чем опасен недосып, почему пересып тоже вредит, и как правильно выстраивать режим. Обсуждаем бессонницу, социальный джетлаг, сов и жаворонков, влияние кофе, алкоголя, еды и спорта на сон. Разбираем гаджеты для сна, матрасы, светотерапию и даже осознанные сновидения. Начните лучше высыпаться, сохраняйте продуктивность и улучшайте качество вашей жизни! ▶︎ 10 МИНУТ дополнительного материала с Романом в Телеграмме: ▶︎ Приглашенный гость: Роман Вячеславович Бузунов - врач сомнолог, доктор медицинских наук, профессор профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия“ Управления делами Президента РФ, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, Заслуженный врач РФ. Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, эмоционального выгорания, храпа и апноэ сна. Специалист в области улучшения сна здоровых (Sleep Wellness). Вы также можете бесплатно скачать книгу: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 5.0: Персональный сайт: Сайт Центра медицины сна: Сайт о бессоннице: Проект по улучшению сна в отелях: Видеоканал: @doctorbuzunov Видеоканал: @Buzunov Телеграм канал: Инстаграм: ▶︎ Соц. сети Сергея: @rasskazivayy - Телеграмм @ - Инст* По всем вопросам сотрудничества: @rasskazivay_admin (Телеграмм) ▶︎ Таймкоды: 0:00 - Тизер 0:42 - Зачем нужен сон. 01:22 - 8 часов сна. Сколько реально спать? 02:37 - Правильно ли выспаться побольше в выходные? 5:57 - Как понять сколько лично мне нужно спать? 6:52 - Что значит, если хочешь спать с утра? 8:47 - Возможно ли приучить себя спать меньше? 9:51 - АЛКОГОЛЬ и сон 12:44 - Правильная поза для сна 14:34 - Самое важное правило для сна 15:50 - ВО сколько лучше ложиться? 19:12 - Режимы короткого сна и дневной сон 22:00 - Как быстро заснуть? 22:41 - Еда перед сном. Можно ли? 24:29 - Как снизить вред от гаджетов 26:33 - Ужасное влияние просмотра новостей 31:18 - Почему бывает СЛОЖНО ЗАСНУТЬ? 33:07 - Регулярный недосып 1-2 часа и его последствия. 35:28 - «Кажется что не сплю, но на самом деле сплю» 36:52 - Нужен ли нам холод? 37:52 - За сколько нужно закончить тренировку? 39:10 - КОФЕ 40:44 - БАДы и добавки для сна 44:07 - Во время сна процессы замедляются это миф? 45:49 - Гаджеты для улучшения сна 52:43 - СНЫ снятся всем! 55:33 - Что такое ВЕЩИЙ СОН? 57:50 - КОНКУРС на книги от Романа. *Instagram - продукт, компании Мета, запрещенной на территории РФ.