Комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости | #1

Как часто надо заниматься растяжкой и сколько времени уделять на тренировку? ☝🏻 Всё зависит от поставленной цели. Разберём основные из них. ▪️ Для уменьшения крепатуры и ускорения процесса восстановления после силовых нагрузок необходимо тянуться 15-30 минут после каждой тренировки. ▪️ Для уменьшения болей в спине из-за сидячего образа жизни, из-за искривлений позвоночника, из-за психосоматических зажимов необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. ▪️ Для развития подвижности суставов, неспешного улучшения гибкости достаточно 3-х раз в неделю по 30-60 минут. ▪️ Для улучшения кровообращения, ускорения движения лимфы, повышения обмена веществ – 2-3 раза в неделю по 15-30 минут. ▪️ Для интенсивного развития уровня гибкости необходимо 4-6 дней в неделю по 60-90 минут. Это усредненные примерные цифры. 👉🏻 При подборе методики стретчинга необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека: для достижения одних и тех же целей разным людям требуется разное время и разная частота занятий. ✅ Какие факторы учитываем: 🔹 Генетические данные 🔹 Опыт растяжки 🔹 Количество силовых нагрузок 🔹 Общее состояние здоровья 🔹 Количество сна и др. 🙏🏻 Прислушивайтесь к своему организму и его потребностям для построения качественной тренировки, а при работе с клиентом обязательно узнайте о нём всё! 😁 Найти нас в Соц. Сетях: VK: fitnesstrener123