Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)
Тренировка 2: спина и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-20
Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-20
2. Тяга в наклоне с резиной 3x12-20
Разгибание рук с резиной сверху 3x12-20
3. Тяга резины снизу в наклоне 3x12-20
Французский жим с резиной лёжа 3x12-20
4. Тяга резины сверху на прямых руках 3x12-20
Тяга с резиной на заднюю дельту 3x12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход приседаний с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов снова отдыхаете 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторе ий по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
1 view
310
71
2 weeks ago 00:01:30 1
лотА2156 Байка Мужская ХL (сек)
2 weeks ago 00:06:08 1
Из-за чего возникает САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 типа | Доктор 24
2 weeks ago 00:09:02 1
Виды треугольников | Математика 3 класс #44 | Инфоурок