Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутой ноги/отведение
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть на ширине бедер, а руки мягко лежать на полу по бокам.
Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди.
Бедро и колено должны оставаться под прямым углом.
Остановитесь, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, когда голень находится горизонтально.
Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку.
Затем опустите поднятую ногу в сторону.
Вся ваша нога должна оставаться на одной линии с вашим телом, поэтому будьте осторожны, чтобы стопа не вывернулась быстрее, чем колено.
Ваше тело и таз должны оставаться в том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любое движение.
Медленно верните ногу в верхнее
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Равновесие_проприоцепция #Корпус_и_таз #Сгибание #Поролоновый_валик #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Вращение #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине
2 views
101
24
1 week ago 00:00:59 1
⚪ ДИОДНЫЕ ФОНАРИ В ОХОТНИЧЬЕМ МАГАЗИНЕ 🤘 ФОНАРИК НА РУЖЬЕ
2 weeks ago 00:00:15 1
Выпады с гантелями над головой
3 weeks ago 00:00:59 1
Где купить фонарь ⭐ Супер мощный фонарь
3 weeks ago 00:00:59 9
🔵 Самый мощный светодиодный фонарь в мире 💯
3 weeks ago 00:00:59 2
🎯 ФОНАРИ ДЛЯ ОХОТЫ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН ⚪
3 weeks ago 00:00:59 6
Светодиодные фонарики на батарейках ❗ Сигнальный фонарик
1 month ago 00:00:59 10
❗ КУПИТЬ ФОНАРЬ ДЛЯ РЫБАЛКИ НА ОСТРОГУ 🤘 КУПИТЬ ФОНАРИК ДЛЯ НОЧНОЙ РЫБАЛКИ
1 month ago 00:03:56 107
GoPro 13 (Русский перевод)
1 month ago 00:00:59 2
☑ ФОНАРИ МАГЛАЙТ КУПИТЬ
1 month ago 00:10:30 22
MOZA MINI-S Essential и FREEVISION VILTA-SE: БЮДЖЕТНЫЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ ДЛЯ СМАРТФОНА 2019
1 month ago 00:09:08 7
SNOPPA ATOM И FREEVISION VILTA-M PRO: КРУТЫЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ ДЛЯ СМАРТФОНА 2019
1 month ago 00:04:47 26
DJI OM4: ОБЗОР СТАБИЛИЗАТОРА ДЛЯ ТЕЛЕФОНА
1 month ago 00:08:02 27
Zhiyun SMOOTH Q3: ТРЕХОСЕВОЙ СТАБИЛИЗАТОР ДЛЯ СМАРТФОНА
1 month ago 00:05:46 33
CANON EOS M50 Mark II: КРУТАЯ КАМЕРА ДЛЯ ВЛОГОВ И ВЕРТИКАЛЬНЫХ ВИДЕО!
1 month ago 00:04:08 1
HOHEM iSTEADY V2: СТАБИЛИЗАТОР ДЛЯ СМАРТФОНА С ПОДСВЕТКОЙ
1 month ago 00:08:44 27
Insta360 ONE X2: ОБЗОР ЛУЧШЕЙ КОМПАКТНОЙ 360 КАМЕРЫ
1 month ago 00:07:37 99
HUAWEI NOVA 9: ПОДРОБНЫЙ ОБЗОР КРУТОЙ НОВИНКИ
1 month ago 00:08:22 2
TECNO CAMON 18P: КРУТОЙ СМАРТФОН В 2022
1 month ago 00:07:21 11
GIGABYTE AORUS FV43U: КРУТОЙ ИГРОВОЙ 4K-МОНИТОР
1 month ago 00:07:25 9
GIGABYTE M34WQ: КРУТОЙ ШИРОКОФОРМАТНЫЙ ИГРОВОЙ МОНИТОР
1 month ago 00:08:26 2
TECNO CAMON 19 Pro: КРУТОЙ СМАРТФОН ПО АДЕКВАТНОЙ ЦЕНЕ
1 month ago 00:07:30 12
ITEL VISION 3 Plus: НАРОДНЫЙ ТОП ДО 10000 РУБЛЕЙ
1 month ago 00:06:59 31
INFINIX NOTE 12 PRO NFC: МОЩНЫЙ и ДОСТУПНЫЙ СМАРТФОН