Существует множество формул, расчёта основного обмена веществ и уровня поддерживающей калорийности. Конечно же эти формулы приблизительны, что известно из научной работы PMID: 31971355 «Валидация прогностических уравнений для затрат энергии в состоянии покоя у обращающихся за лечением взрослых с избыточным весом и ожирением: измеренные и оцененные значения». В нём сравнивали точность прогнозов 23 формул для взрослых с избыточным весом и опять большой разброс, правда с наименьшей погрешностью у формул Де Ла Круза для мужчин и Мифлина-Сан Жеора для женщин. Исследование PMID: 30758869 «Уравнения для прогнозирования скорости метаболизма в состоянии покоя и обоснованность оценки дефицита энергии у спортсменов». Цитата из вывода: «Использование выбранных уравнений прогнозируемой скорости метаболизма в состоянии покоя не подходит для спортсменов, пока не будут проведены дополнительные исследования среди этих уникальных популяций». Разумеется, всем понятно, что никакая формула не отразит с точностью до нескольких ккал основной обмен веществ и уровень поддержки. Именно поэтому учёными рекомендуется создание дефицита на уровне 15-20%, который в реальности, сегодня может быть меньше, а завтра больше, а размер этого дефицита нивелирует эти неточности. Поэтому вы можете выбрать одну из формул или воспользоваться простым методом, которым поделился с нами известный учёный и диетолог Лайл Макдональд. Он рассчитал все возможные статьи энергетического расхода, добавив 60 минут ежедневной физической активности и предложил вес тела умножить на 31-35 ккал. Разумеется, Макдональд знает, что существуют люди с медленным или т.н. бережливым метаболизмом и он предлагает им умножать на 31, кстати женщинам так же рекомендует это значение. Для людей с быстрым или т.н. расточительным метаболизмом, умножать на 35 ккал. Это приблизительно и будет уровнем поддержки, который нужно снизить на 15-20% и оценивать динамику изменения веса тела.
#линдовер #бодибилдинг #бжу #зож
1 view
32
13
1 hour ago 00:09:36 1
ВЕРХНИЕ МИРЫ | НИЖНИЕ МИРЫ | МАКОШЬ | ДОЛЯ И НЕДОЛЯ | СЛАВЯНСКИЕ БОГИ | ВЫБОР МИРА ПОСЛЕ СМЕРТИ
23 hours ago 01:03:37 1
Сатсанг “Помнить о своем выборе“, Свами Вишнудевананда Гири
1 day ago 00:47:49 1
Смертельный “Выбор“. Матрица самоотравления.
2 days ago 00:11:29 1
Квашеная капуста и какой чай заварить?
3 days ago 00:03:17 1
ПЕРЕСТАНЬ СТРАДАТЬ И СДЕЛАЙ ВЫБОР…
3 days ago 00:43:03 1
Чудом выжил после 5 сроков и смертельной болезни | свидетельство Алексей Котов | Выбор Студия РХР
4 days ago 00:00:38 1
ПАТРИАРХ КИРИЛЛ – поддерживает V.V.ПУТИНА @JESTb-Dobroi-Voli #пародия #лукашенко #выборы
4 days ago 00:11:11 1
Какую выбрать тактику в суде против УК ЖКХ?
5 days ago 00:56:03 1
Новое правительство. Кого выбрал Путин теперь? | Лучшая передача о политике
6 days ago 00:42:52 1
Спасение от демонических сил в Иисусе Христе | свидетельство Александр Литвинов | ВЫБОР Студия РХР
6 days ago 00:00:54 1
Не успел покаяться перед смертью | Студия РХР #рхр #свидетельство #выбор
6 days ago 00:00:54 1
Его убили через три часа после нашей встречи #рхр #свидетельство #выбор
7 days ago 00:01:00 1
Отцы прошли через мясорубку на фронте #рхр #выбор #свидетельство
1 week ago 00:03:46 1
ClickPDU RM-L1097 настройка универсального пульта для телевизоров Supra, Fusion
1 week ago 00:19:26 1
Нови Сад какой район выбрать для проживания: плюсы и минусы Ротквария, Телеп, Бистрица
1 week ago 00:07:01 6
Технология 8 класс (Урок№15 - Животноводческая продукция.)
1 week ago 00:49:47 1
Мусульмане, придите к Иса Масиху! | свидетельство бывшей мусульманки | Выбор (Студия РХР)
1 week ago 00:00:33 1
Бьюти-комплекс SKIN, HAIR & NAILS — идеальный выбор для кожи, волос и ногтей!
1 week ago 00:00:55 1
Из этого подвала либо на кладбище либо в тюрьму #выбор #свидетельство #рхр
1 week ago 00:21:39 1
РЫНОК RTX 4070 SUPER - КАКУЮ ВЫБРАТЬ - ШУМ / ЗАПАС ПОД 12VHPWR/ТЕМПЕРАТУРЫ / РЫНОК ВИДЕОКАРТ NVIDIA
2 weeks ago 00:04:31 1
Разбираем виды глины. Глина для лепки и гончарного круга.
2 weeks ago 00:37:38 1
Трендовый нацизм в ЕС | Преступники среди героев Украины | Каратели белорусского народа. Тренды
2 weeks ago 00:11:57 1
Как охладить AMD Ryzen 9 7950X, или КУДА правильно ПОСТАВИТЬ водяное охлаждение компьютера AiO?