🍑 居家15分鐘蜜桃臀運動 🍑 翹臀 緊實腿部內外側 阻力帶訓練 | It’s Jcnana 蒨蒨

0:58 伸展 3:13 正式運動 ㄧ共23個動作 x10下，可以做完一整套重複 x 1-3輪 【 Active Stretch 動態伸展 】 Active hip stretch 半跪姿髖屈肌伸展 Hip rotation clockwise, counter-clockwise 臀部順時鐘旋轉 逆時鐘 【 正式運動 】 / Standing / Banded walk 彈力帶半蹲走路左右前後 Lateral leg raise, right 彈力帶單腳側抬腿 (右 ) Lateral leg raise, left 彈力帶單腳側抬腿 (左) Deadlifts with small band dumbbells 彈力帶 啞鈴硬舉 / Pilates Style, paper plates