Видео от Анастасии Ковпак

Уддияна Бандха или «брюшной замок» одна из базовых техник хатха-йоги. «Уддияна» с санскрита переводится как «подниматься вверх» и в этом состоит суть техники: после полного выдоха на задержке дыхания делается «ложный вдох» и за счет расширения ребер живот подтягивается внутрь и вверх. Для ее выполнения самой простой считается поза рыбака 🎣 - в положении стоя колени подсогнуты, стопы на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра. На что обратить внимание при ее выполнении: 1️⃣ Сразу проверьте, что умеете хорошо расширять ребра на вдохе, если нет, то сначала поработайте с дыханием 2️⃣ Под ребрами появилось пространство, это можно проверить, запустив туда пальцы 3️⃣ Яремная ямка впала внутрь 4️⃣ Живот расслаблен, для этого хорошо упирайтесь руками в бедра, снимая нагрузку со спины 5️⃣ Держите задержку дыхания ровно столько, чтобы вы могли еще сделать довыдох, отпустить живот и после этого сделать спокойный вдох. Если пока не получается задерживать дыхание после выдоха, то стоит начать с более простых дыхательных техник. ❗️Уддияна бандху можно выполнять только на пустой желудок❗️ Что дает уддияна: ✅Активизирует работу ЖКТ ✅Осуществляет мягкий массаж внутренних органов ✅Обеспечивает хороший венозный возврат (отток крови от ног к сердцу) ✅Снимает напряжение с поясницы Противопоказания к уддияна бандхе: 🚫Беременность 🚫Критические дни 🚫Язвенная болезнь 🚫Гипертония 🚫Проблемы с сердцем 🚫Растущие кисты и миомы 🚫Воспалительные процессы внутренних органов 💡Не противопоказана при недостаточности мышц тазового дна и диастазе, но и не улучшает их состояние. Помните, что при выполнении уддияны не должно быть никаких болевых ощущений. Относитесь к себе бережно и делайте столько подходов, сколько телу комфортно (обычно 2-3).