Подъемы пятки Динамическое укрепление подошвенного сгибания голеностопного сустава, на шаге, одной ноге, тендинопатия ахиллова
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо на ступеньку, оторвав пятки от края.
Встаньте, ноги параллельны полу.
Возможно, вам понадобится стена или прочный стол перед вами для поддержки.
Перенесите свой вес на ногу, которую вы хотели бы тренировать.
Быстро проведите через подушечку стопы, чтобы поднять пятку вверх, как будто вы собираетесь прыгнуть, но не совсем.
Контролируйте движение, опуская пятку обратно вниз в быстром темпе.
Непосредственно перед тем, как пятка достигнет исходного положения, быстро повторите движение.
Убедитесь, что вы продолжаете в стабильном, мощном темпе.
Не допускайте опускания пятки ниже ступеньки.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Голеностопный #Независимый #Средний #Подошвенное_сгибание #Стойка_на_одной_ноге #Скорость_и_ловкость #Шаг #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Стена
1 view
81
19
14 hours ago 00:10:19 1
11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
23 hours ago 01:06:06 1
МК ВЯЗАНЫЕ НОСКИ от мыска с клином подъема стопы и пяткой ПОДКОВА
1 day ago 00:36:18 54
НОСКИ-ПЯТКА, НАВОЛОЧКИ // ИДЕЯ ДЛЯ КАРДИГАНА // ВЫШИВКА БИСЕРОМ 🌞💖🔥🌳
1 day ago 00:57:17 1
Носки методом Хеликс чулочными спицами
2 days ago 00:28:20 1
👍Мужские носки на 44-46 размер ➡️ МК! На двух спицах без шва на подошве 🤗
4 days ago 00:59:50 1
Носки с укрепленной пяткой, подошвой и мыском по кругу. Подробный МК🧶
5 days ago 00:01:27 1
Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]
5 days ago 00:46:07 1
🔥Я влюбилась в этот узор‼️Носки на двух спицах и без шва на подошве 🤗
6 days ago 00:47:11 1
КАК СВЯЗАТЬ НОСКИ | НОСКИ ДЕТСКИЕ СПИЦАМИ| ПОДРОБНЫЙ МК
6 days ago 00:41:00 1
МК: финские носочки для новорожденного, укороченный вариант
1 week ago 00:31:31 1
Носки Хеликс на круговых спицах/клин подъема без смены нити
1 week ago 00:14:34 1
Как я вяжу КЛИН ПОДЪЁМА при вязании пятки БУМЕРАНГ
2 weeks ago 00:21:01 1
Носочки для сна●Часть1● Оборки
2 weeks ago 00:26:29 1
Массаж ног и ступней. БиоЭнергетическая регуляция здоровья нижних конечностей.
2 weeks ago 00:01:35 475
Тренировка для стройности бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе
2 weeks ago 00:14:05 1
Как правильно выставить челнок, высоту игловодителя и заправить нижнюю нитку на Версаль. Видео №222.
2 weeks ago 00:36:20 1
💥 Носки-тапки двумя спицами новым узором❗МК ⏩ Без шва на подошве 🎁
2 weeks ago 00:34:40 1
😍 Носки-тапки из мериноса‼️МК➡️ На двух спицах и без шва на подошве 🤗
2 weeks ago 00:04:07 1
Специальные беговые упражнения для совершенствования техники бега | World Class
2 weeks ago 00:01:30 2
Подкос для колонн с обоймой
2 weeks ago 00:00:29 2
Подкос монтажный для ЖБИ крюк-пятка
2 weeks ago 00:00:17 3
Подкосы ЖБИ крюк-крюк (крюк-пятка, пятка-пятка)
3 weeks ago 00:17:04 1
Как вязать пятку-подкову на носке. Пошаговый видеоурок / Урок от Анны Коноваловой
3 weeks ago 00:01:34 458
Эта тренировка защитит ваши колени и поможет при отёках ног