Как сесть на продольный шпагат? #шпагат #растяжка #топ

Привет! Рада тебя видеть.😊 У тебя есть мечта сесть на шпагат?🤸‍♀️ И ты не знаешь как достичь результата? Тогда этот комплекс для тебя! 5 минут на каждую ногу и ты на шаг вперёд к своей мечте! Обязательно перед тренировкой нужно хорошо размяться.🧘🏻‍♀️ Каждое упражнение выполняй медленно, прорабатывая каждую мышцу. 1. Перенос веса с задней ноги на переднюю. Спина прямая. Ноги стоят на ширине плеч, стопы направлены вперед. Небольшое раскачивание с одной ноги на другую. 2. Удержание в статичном положении с упором на переднюю ногу. Руки упираются на берцовую кость под коленкой, чтобы нога была максимально прямая. Задняя нога прямая, стоит целиком на стопе либо слегка приподнятой пяткой. Спина прямая. 3. Удержание с руками на полу. Руки упираются в пол, ноги остаются неподвижными. Если начинает скругляться спина или не дотягиваетесь до пола, то оставляем руки а ноге. Смена положения 4. Перенос веса с