Avon Fitness Challenge. День 19. Силовая тренировка: мышцы ягодиц
Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме:
1. Выполните 1-2 подхода каждого упражнения по 30 повторов на каждую ногу. В каждом упражнении задерживайтесь в финальной точке движения на 2-3 секунды.
2. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте все упражнения с резиновой лентой-амортизатором. Перекиньте ее через стопу, и удерживайте рукой концы – возле корпуса (в первом и втором упражнениях) или на полу (в третьем).
3. Держите ленту под серединой стопы – так она не соскочит.
4. Следите за положением корпуса. В первом и втором упражнении держите его ровно, не наклоняйтесь вперед. В третьем – зафиксируйте, не раскачивая таз и не прогибаясь в пояснице. Лишь тогда мышцы ягодиц получат нужную нагрузку.
8 views
0
0
1 month ago 00:01:29 1
️ ️ ️Les troupes burkinabè “de plus en plus aguerries“ peuvent profiter de l’expérience russe
2 months ago 00:28:39 1
Concerto pour piano et orchestre n°4 en sol mineur op 40 (Pletnev/Slobodeniouk)
3 months ago 00:29:14 1
Le secret de la Nourriture
3 months ago 00:02:20 2
« Nous avons profité de l’occasion pour signer une déclaration commune qui va dans le sens de l’interdiction de l’usage des arme
3 months ago 00:24:06 1
L’Inspiration : De Quoi Vous Nourrissez-Vous ?
4 months ago 00:49:57 1
Компактные пеларгонии для подоконника.
4 months ago 00:03:44 1
Au 31 du mois d’ Aout - Corps des Troupes de Marine
4 months ago 00:06:42 1
Évangile de Jésus Christ - Matthieu 20, 1-16 La justice de Dieu !
5 months ago 00:01:56 80
(Partie 11) The OMEN: Donald Trump, OINT par un EFFUSION DE SANG sur l’oreille!
5 months ago 00:18:21 1
La conjuration antichrétienne 11 - Les encyclopédistes de la franc-maçonnerie
5 months ago 00:24:30 1
La conjuration antichrétienne 10 - La franc-maçonnerie à ses débuts : introduction à la révolution
6 months ago 00:00:15 3
Les Américains comptent encore profiter de nous
6 months ago 01:17:27 1
GINÁSTICA AERÓBICA PASSOS - 8 km - 600 a 800 calorias gastas - 140 bpm - Aula 234
6 months ago 00:51:43 1
TREINO KICKBOXING - 155 bpm - 45 minutos - alta intensidade - corpo inteiro - Aula 182
6 months ago 00:00:17 5
️ En Ukraine, les États-Unis ne pensent qu’au profit et aux affaires - a commenté le porte-parole du ministère chinois des Affa
7 months ago 00:16:07 1
Sans repentance - Les dessous du débarquement du 6 juin 1944
7 months ago 00:00:16 17
️ ️La prudence a prévalu : un groupe de militants de la 110e brigade mécanisée des forces armées ukrainiennes a volontairement
8 months ago 00:07:44 1
La soif du profit : enquête sur l’accaparement de l’eau par les multinationales
8 months ago 01:29:39 1
La France peut être sauvée par les livres - Les Conversations n°41 de P-M Coûteaux avec Eric Zemmour
9 months ago 02:14:02 1
Apollo 13 VF🍿🍿
9 months ago 00:30:27 1
Fitting a 180 rear tire on the Indian Scout Bobber
9 months ago 01:11:49 1
Nu Disco & Classic House Mix #8 from my Apartment [under construction]
9 months ago 00:00:27 27
A qui profite le crime?–«Nous avons créé Daesh, quand leurs combattants sont blessés, ils sont soignés en Israël»– Paul L. Willi
9 months ago 00:00:29 7
Le premier Ministre Trudeau parle du RESET du NOUVEL ORDRE MONDIA