08.БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ №2 на планке для грудного отдела позвоночника. Точное Выравнивание.
Расслабляем и мобилизуем грудной отдел позвоночника на планке для йоги.
На сайте 👉
► Купить курс “Здоровый Позвоночника и Осанка“.
► Оставить заявку на персональную видео-программу
► Записаться на индивидуальное занятие.
► Узнать актуальное расписание классов в Москве
► Купить планку для йоги 👉 скидка 5% по коду PROMO107
► Чем заменить валик и планку: 👉
► Мой инстаграм: 👉
► Telegram: 👉
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление
01:31 Практика
УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ качественно улучшить практику прогибов назад, если вы практикуете хатха-йогу.
✅ вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках полный мост.
✅ избавиться от последствий сидячего образа жизни. СОЖ.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких.
✅ избавиться от боли между лопаток
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ:
✔ Желательно, чтобы у вас был ремешок для йоги.
✔ Помимо длительности это упражнение отличается тем, что здесь мы прорабатываем не только грудной отдел позвоночника, но и плечи.
✔ Отстраиваем взаимосвязь рук с грудным отделом спины.
✔ Это прекрасное упражнение для плечевых суставов и рук.
✔ Данное упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять.
✔ Начинать самостоятельную практику рекомендуется именно с него.
✔ Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения с планкой для йоги критического выравнивания.
✔ Рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на толстом или тонком валике.
✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА:
✔ Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.
✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.
✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже.
✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy
ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Telegram: 👉
►Инстаграм: 👉
►Facebook -
►Вконтакте -
РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Все упражнения с планкой: 👉
Йога-терапия, упражнения и комплексы: 👉
Всё, что нужно для здоровой осанки: 👉
Все уроки по йоге критического выравнивания: 👉
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
✓ Практический канал по йога-терапии.
✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только.
✓ Доступные упражнения и последовательности.
✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью.
АВТОР КАНАЛА - ПАВЕЛ БАРСУКОВ.
► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.).
► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды)
► Специалист по адаптивной физической культуре (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”)
► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”.
► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия)
► Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России.
Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖
Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков
#павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание #здороваяспина #здороваяосанка #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йоготерапия #здоровыйпозвоночник #прямаяспина #здороваяшея
1 view
318
101
2 months ago 00:00:27 6
Подготовка к школе с LANDMARK
2 months ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
2 months ago 00:06:52 1
ПРОРАБОТКА ТРАВМЫ В РАССТАНОВКЕ. Отзывы участников курса
2 months ago 00:03:48 1
ВЕДЕНИЕ МЯЧА: Обучение техники и упражнения на ведение мяча в Футболе
2 months ago 00:00:56 1
Избавьтесь от боли в мышцах одним упражнением
2 months ago 00:19:31 1
Время Читинга с Павлом Ермолаевым.
2 months ago 00:09:17 898
Базовые подготовительные упражнения для прыжков.
2 months ago 07:03:42 1
Аудиокнига Радикальное Прощение
2 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
2 months ago 00:01:16 5
Упражнение от боли в грудном отделе позвоночника
2 months ago 03:44:15 1
Все 100 уроков бокса в одном видео | от новичка до профи за 224 минуты.
2 months ago 00:27:11 1
Как сводить треки: принципы классического диджеинга
2 months ago 00:15:13 3
Книжный дайджест #29. Книги и пособия для детей. Валентина Паевская
2 months ago 00:18:32 1
Как исправить перекос ТАЗА | А мне это ТОЧНО нужно? | 3 упражнения для выравнивания таза и 1 БОНУС
2 months ago 00:03:06 5
Как избавиться от боли в шее? Эти 3 упражнения уберут боль в шее
2 months ago 01:47:06 1
Занятие №24. Задания №34 на электролиз (базовые)
2 months ago 00:01:40 1
Одно упражнение для укрепления вестибулярного аппарата | Улучшите свое равновесие всего за 2 минуты
3 months ago 00:08:18 194
01 Упражнение на выносливость. Джон Браун. База. Перевод
3 months ago 01:15:15 1
Выставка книг non/fiction 2024. Валентина Паевская. Обзор книг для детей, подростков и взрослых
3 months ago 00:14:07 1
Урок второй. Наталья Утева. Балетная разминка и база у станка.
3 months ago 00:23:46 1
Лоскутный эфир 546. Новый взгляд на сборку «Акварели». 3 эффективных способа собрать лоскутный блок
3 months ago 00:31:36 1
5000 Шагов НЕ выходя из Дома за 30 минут | Ходьба для Похудения БЕЗ прыжков
3 months ago 00:08:23 1
СЕРДЦЕ. Как его не угробить на тренировке. Важнейшие меры предосторожности.