Знакомство с внутренним критиком

Работа с внутренним критиком Есть несколько этапов работы с внутренним критиком: - сначала нам нужно отделить внутреннего критика от себя. Для этого мы можем его нарисовать, дать ему имя или прозвище и вспомнить все обидные комментарии, которые он вам давал. - затем нам нужно понять мотивы и страхи внутреннего критика. Для этого мы вступаем с ним в диалог. - теперь нам нужно трансформировать критика. Поблагодарим его за его работу и снизим уровень тревоги критика. Задание: • Вспомнить моменты, когда просыпался ваш внутренний критик (например: вы нарисовали картинку и думаете «это ужасно! Я не умею нормально рисовать, у меня все получается не как у людей») • Представить, что критикующие фразы говорите не вы сами, а другой человек или существо • Нарисуйте это существо (нормально, если оно будет вызывать у вас раздражение, злость или страх) • А теперь «влезьте в шкуру» внутреннего критика. Представьте, что вы стали критиком и ответьте на пару вопросов: - Зачем ты меня критикуешь? - Что случится, если я не буду тебя слушать? Какая катастрофа произойдет? - От чего ты хочешь меня защитить? • Каждый раз, когда критик появляется в вашей голове, старайтесь его успокоить, расскажите ему подробнее о том, как вы себя обезопасите. В телеграмм канале я выложу свой рисунок внутреннего критика Внутренний критик синдром самозванца работа с внутренним критиком в арт-терапии арт-терапия