Мужская программа для дома на массу из 5 ти тренировок (1 тр)
Тренировка 1: спина
Разминка 5-10 мин
1. Подтягивания к груди широким хватом 3х8-12
Махи гантелями в стороны лёжа 3х10-15
2. Тяга штанги в наклоне 3х6-10
Шраги со штангой стоя 3х10-15
3. Тяга одной гантели в наклоне 3х8-12
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: масса
Задачи плана:
1. Увеличение силы и массы мышц
2. Детальная проработка мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План для мужиков, кто хочет и может тренироваться почаще и потяжелее. Часть упражнений будете делать раздельно, а часть – суперсетами. Причём, суперсеты – однонаправленные. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню сейчас на примере первой тренировки:
Делаете один подход подтягиваний и зачем тут же без отдыха махи гантелями лёжа. После этого отдыхаете 3 минуты и заново повторяете такой сдвоенный подход. А после трёх таких двойных подходов переходите к следующему суперсету.
Внимание! Чтобы нормально успевать восстанавливаться и хорошо расти на этой программе – нужно полноценно спать и есть. Недосыпание и недоедание довольно быстро может привести к перетренированности, так как общий объём работы за все 5 тренировок – достаточно высокий.
Необходимый инвентарь:
Штанга
Гантели
Лавка для жимов
Турник
Теги: Программа на массу,как накачаться,тренировки дома,домашние условия,программа тренировок,план упражнений,комплекс тренировок,тренировочная программа,план для мужчин,гантели,суперсеты,раздельный метод
1 view
86
24
5 months ago 00:02:14 3
Соревнований по футболу среди женских и мужских команд в рамках проекта Про.Спорт
5 months ago 00:02:55 11
Попса дробит шрапнелью наши души. Дурная свобода. Совесть иметь надо. Валентин Гафт Юрию Визбору. Временно доступен (2011)
5 months ago 00:01:00 1
МЫ УЖЕ ИХ ВИДЕЛИ РАНЬШЕ?!😨 Подпишись на канал!🤯 Разбор Скибиди Туалет
5 months ago 00:10:31 1
Множественные оргазмы. Техника минета для мультиоргазма у мужчины. Такого ты еще не делала.(часть 1)
5 months ago 00:02:04 2
🔔 Спорт упражнения дома для мужчин ⚠ Тренировки дома для мужчин для похудения ⚫
5 months ago 00:15:02 1
Как убрать живот быстро.
5 months ago 00:39:56 1
Любовь до треска костей. Мужское / Женское. Выпуск от
5 months ago 01:21:58 371
ПРОЕКТ ТЕРИОКИ - LION
5 months ago 00:41:40 1
Фаворитки и скандалистки советского театра | Васильева, Пельтцер, Доронина, Гундарева, Марецкая
5 months ago 00:01:15 6
🎯 Простата это где
5 months ago 00:06:15 1
УРБЕЧ - что это такое? И как выбрать САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ?
5 months ago 00:27:51 1
РЫНДЫЧ СМОТРИТ 100 ФАКТОВ ПРО СЕБЯ
5 months ago 00:11:50 1
DEMETRIUS | Лаборатория колористики. Как создаются ТРЕНДЫ Окрашивания волос