ЗАРЯДКА / СТРЕТЧИНГ / СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА. О пользе стретчинга.
Престретчинг – перед каждой тренировкой мы выполняем растягивающие упражнения, которые подготовят ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Данные упражнения увеличивают диапазон ваших движений и активируют нервную систему. 8-12 упражнений ( 5-10 секунд более чем достаточно).
На каждой тренировке вы должны растягивать и сокращать мышцу полностью!
Когда вы растягиваете ту или иную мышцу, вы меняете длину мышцы и раздражаете ( в хорошем смысле слова) нервно-мышечные веретена (рецепторы). Запомните, чем сильнее вы тянете мышцы – тем сильнее в ответ она сокращается. Расслабиться в растягивающих упражнениях невозможно, разве что ментально.
Что же дает нам стретчинг? Чем активнее вы работаете с рецепторами, тем больше двигательных единиц включается в работу. Двигательная единица – некоторое количество мышечных волокон и нейронов, которые запускают рецепторы. У новичка, который только осваивает упражнения, количество двигательных единиц не превышает 20%. Вспоминаем себя при освоении упражнений: координации- ноль, шатает вправо влево, вот-вот упадем)))
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
• Программа тренировок для дома -
• Инстаграм -
• ТикТок -
• Поддержать автора -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
➤ Лосины и топы ➡
➤ Заказ с iHerb -5% ➡
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446
➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях.
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале “Я худею с Екатериной Кононовой“.
#разминка#престретчинг
1 view
194
51
1 week ago 00:19:16 1
Продолжая дело Аллана Чумака. Новые лечебные сеансы Игоря Ткаченко! ()
1 week ago 00:09:18 1
Урок партерной гимнастики для детей 7 - 9 лет (2 часть)
1 week ago 00:03:43 1
Веселая ЗАРЯДКА.mpg
1 week ago 00:28:32 1
Утренняя зарядка при грыже, протрузии , боли в пояснице. Упражнения ЛФК лёжа в постели.
1 week ago 00:14:41 1
СССР.Утренняя гимнастика.70 е годы и ранее.
1 week ago 00:12:50 1
ЗАРЯДКА, которая избавит тебя от УСТАЛОСТИ и проблем со здоровьем.
1 week ago 00:20:31 1
УВЕЛИЧИВАЕМ ЁМКОСТЬ АККУМУЛЯТОРА В КОЛОНКЕ HOPESTAR A6 своими руками
1 week ago 00:09:21 1
5 эффективных упражнений при болях в спине
1 week ago 00:25:51 1
Онлайн зарядка
1 week ago 00:10:23 1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на ВСЕ ТЕЛО - 10 минут (для здоровья и красоты)
1 week ago 00:23:30 1
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
1 week ago 00:14:02 1
Ольга Рапунцель - Художественная гимнастика
1 week ago 00:18:31 1
ДЕЛАЙ эту танцевальную гимнастику КАЖДОЕ УТРО! Танцевальна разминка Иван Макаров танцы.
1 week ago 00:00:46 1
Машины ТМ Young Racer 426 278 и 426 151
1 week ago 00:12:16 1
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс | Неправильная техника — вред для позвоночника